胸增肌训练 平板哑铃卧推 上斜哑铃卧推 蝴蝶机夹胸
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胸部增肌训练 平板哑铃卧推 上斜哑铃卧推 蝴蝶机夹胸
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胸增肌训练 杠铃上斜卧推 平板哑铃卧推 哑铃上斜卧推
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昨晚没吃米饭 今天练胸巨累
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今天才知道健身房教练一直跟别人说我手臂46
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练胸日 增肌训练 上斜杠铃卧推 平板哑铃卧推
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卧推日 胸+三头 平板杠铃卧推 上斜哑铃卧推
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胸部增肌训练 古典造型练习
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大中午涂油去楼顶晒了30分钟 好像有点用力过猛了
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胸肩增肌训练 上斜杠铃卧推 平板哑铃卧推
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胸+三头 平板杠铃卧推 上斜哑铃卧推 龙门架臂屈伸
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胸部增肌训练 杠铃卧推 哑铃卧推 蝴蝶机夹胸
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腿部增肌训练（小重量划水）
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手臂日 最后用哑铃弯举收个尾
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减了2周 变干了 但不多
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哑铃推举已恢复到30KG
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胸增肌训练+练后造型练习
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小姐姐展示训练痕迹
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手臂增肌训练 兼顾肌耐力和肌肥大的训练组
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停练十几天 到家练个胸恢复一下
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夏日状态已完成80%！
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造型当然也是训练的一部分
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背部增肌训练 各种高拉
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吃了2包螺蛳粉 下背阔轻微拉丝
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肩部增肌训练 今天主要推哑铃
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胸肩增肌训练 高碳日状态不错80KG20个
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胸部增肌训练+古典造型练习
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肌肉3秒后到达战场
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腿部增肌训练（今日无深蹲硬拉）
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胸+三头训练 平板卧推 上斜卧推
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仅需一对哑铃，三周内练大你的手臂！
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胸 肩 增肌训练
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第二练结束 展背看看状态
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胸+三头训练 杠铃平板卧推 上斜卧推 哑铃卧推
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卧推推得好，胸肌少不了！保姆级卧推教学！健身小白福音来了！
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胸+三头 今天平板卧推用哑铃来推
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背部增肌训练7个动作 持续张力=顶峰收缩+离心控制
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他问的是：尝试了很多肩膀的训练动作 想知道 肩膀训练思路 （我总结的）
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翻肩秘密二！打造三角肌中束上段！
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肩部训练 实力推 坐姿推举 阿诺德推举 侧平举
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Candito卧推进阶计划