京东 11.11 红包
開门重新适应，膝盖又犯了养生蹲，保加利亚W28D1深蹲197kg，172kg 3×3
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良太郎按摩记
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比别人还少两次的第7捅，哪天可能就出不来了，deload保加利亚W14D1深蹲193kg，158kgx4
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保加利亚W1D4深蹲170kg，152.5kg 3×3，卧推120kg推歪了，102.5kg 3×5
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阳後停训两周重新開始，也是2023第一练，高杠深蹲162.5kg差点没起来
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180粘滞，190力线又蹲飘了，保加利亚W3D2深蹲190kg，160kg 3×4
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阳后恢复第二蹲，165kg蹲出190的感觉
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保加利亚W11D5深蹲205kg PR，175kg 3×3
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保加利亚W24D5高杠深蹲180kg，190kg，deload保加利亚W24D6卧推120kg，暂停窄推90kg 3×5
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握距调整，深蹲197kg，167kg 3×5，深蹲后在RPE0的范围内熟悉下硬拉动作模式
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失眠，落枕，状态极差冲个PR，保加利亚W3D1深蹲200kg PR，BW89.3kg，終於进去200俱乐部，蹲拉双2开头，深蹲170kg 3×3，卧推120kg
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继续划水，保加利亚W34D5深蹲191kg，173kg 3×3
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回健身房第一蹲，深蹲恢复到183kg，153kg 3×5，髋膝不联动有点难受
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4连捅，一蹲還是疼上不了重量，不知道啥时才能好，健身房又关门W2D1保加利亚W16D1深蹲164.9kg，124.9kgx6，引体12+12+11
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A7依然yyds，日常蹲dmax顺便破个新极限，保加利亚W2D2深蹲195kg PR，今日减载做组155kgx(5+6+6)
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高杠深蹲185kg重心又跑了亿点点，158kg 3×4
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连2捅8月第一捅，捅完破个极限，保加利亚W9D2高杠深蹲191kg PR，162kg×(4+5+3)，卧推120kg
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仍旧蹲不动，高杠深蹲160kg+铁链11.5kgx2，135kg+铁链11.5kgx2 3×5
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又蹲出了RPE12，保加利亚W12D5高杠深蹲187.5kg，159kg×(4+4+5)
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试试拍杜比视界Deadlift W8D2低杠深蹲140kg 3×4
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高杠深蹲170kg，143kg 3×5
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deload保加利亚W4D5泽奇深蹲150kg，160，170kg连破三个PR，蹲完170太疼了，就做了一组泽奇深蹲136kg×3
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用惯家里的安全杠，再用回這個有點一言难尽，回杠差点凉凉，保加利亚W21D4安全杆171kg，卧推120kg
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安全杆191.1kg PR，争取早日破200
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深蹲技术动作调整，就是有點费手腕，187kg，160kg 3×6
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终究還是凉了，最后一练，Jamal W2D4低杠深蹲125kg 3×9
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Deadlift2 W2D2低杠深蹲132kg 3×5，卧推90kg 4×5
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Deadlift W4D2低杠深蹲140kg 3×5，新的呼吸调整，拉200轻松写意，蹲200遥不可及……
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且练且珍惜，随时準備凉，老腰伤又要犯不敢蹲 Jamal W1D3低杠深蹲155kg，159kg，高杠深蹲114kg 3×7，卧推改握距89kg 2×7
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VDIP(4)W3D3高杠深蹲112.5kg(11+9+8)
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Deadlift2 W1D2低杠深蹲126kg 3×5，快一个月没蹲本来就弱的蹲更弱了
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黑又壮W1D1低杠深蹲117.5kg 2×6，amrap 117.5kgx12
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VDIP(4)W2D1低杠深蹲150kg(7+6+6)2倍加速
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VDIP(3)W1D5高杠深蹲135kg 3×7，低杠110kg×(10+7+7)
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低杠深蹲120kg 3×9，继续调握距，暂停卧推81kg 5×4
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Deadlift W2D2低杠深蹲132kg 3×5，現在超过100kg我都蹲不动……
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面部代偿，深蹲重回200kg，170kg 3×4
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Jamal W2D3低杠深蹲156kg，高杠111kg 4×8
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硬拉196kg 4×4
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VDIP(3)W3D5低杠深蹲112.5kg(11+8+9)
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VDIP(3)W2D1低杠深蹲147.5kg 3×6，硬杆传统硬拉145kg×(10+8+7)