使用大球 缠斗专项训练 （70kg 40kg 25kg)专项训练 提升全身能力 全身锻炼
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公园健身！
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抓握力 指力训练 用不用方法
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硬度锻炼！缠斗时的手腕 靶位 硬度
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回家球一定要跳投3分！
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脚趾练习 赤足锻炼
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抱单腿～今成翻滚～舍身足跟勾
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锻炼！
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2015年棕带时期柔术教学！德拉防守 双下位 的一些进攻方式 菠萝拿背 蟹骑 骑缠 十字架控制 等等
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保加利亚牛角包 全身锻炼 体能爆发核心 专项训练 13个训练内容 提高全身能力
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拉伸！直腿踝固
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壶铃弯推 42kg
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泽奇训练
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我流 身体控制
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利用弹力绳的基本功练习！ 上下位置的缠斗打入
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以前帮澎浙新闻拍的关于防身术的视频。对我来说真正的防身术 井不是单纯肉体和技术上的，而是思想和心理上的。只有感知危险理解危险远离危险 才是真正的防身术！
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一套我自己经常做的静态拉伸 提高柔韧和关节强度！
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老视频 舍身足跟勾
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被抱腰 反摔+舍身十字固
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身体控制 徒手训练 课上跟练
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一些提高全身能力柔韧整体发力的练习！
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髋关节 单边支撑 下肢协调练习 3分钟跟练
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生活碎片！
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日常！
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2015年的一段访谈 也是首次的本土柔术馆的一次访谈切力泵柔术 成立于2013年 也是第一家完全本土练习者主导教学的柔术馆
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壶铃耐力训练 50kg 300次摇摆 单次 55次
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单指单手引体！坐姿单指单手引体！
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旋转训练！
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吃完夜宵出出汗！800到1000次 箭步蹲 （从人民大道一头到另一头）
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组装一下训练器械 海豹划船 20～130kg
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引体！
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新年战甲！飞天小女警！大家新年快乐！
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过顶靠墙蹲起！髋关节柔韧 身体钢性
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今天是美拉德！
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健身
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热身
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推荐一款我最近很喜欢的速干衣 ！！！舒适度和剪裁设计我觉得都非常不错 上窄下宽的设计 对脂包肌的小伙伴十分友好 无论是运动穿搭还是日常穿搭都很适合 强烈推荐
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单腿蹲耐力测试！左腿52次 右腿49次 不触地连续
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北外滩走一走！
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10几年没打过球了！
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10分钟 身体控制练习 下肢能力练习 课上跟练 有兴趣的小伙伴可以一起练练！