甩手操跟练教程，每天十分钟，疏通全身甩走一身毛病
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每天一遍拍打操，赶走一身杂病，越来越健康，简单易学不花钱
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中老年必练的一套动作，打开人体血栓开关，血管通畅了
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中焦不通上热下寒，一招教你疏通这里，简单易学适合所有人群
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敲大椎提升身体阳气，每天一百下全身经络畅通，阳气不足
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坐着瘦肚子，三个动作每天十分钟，大肚子没了，减的都是内脏脂肪
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中老年必练"手臂操"，一个动作疏通六条经络，强健心肺通三焦
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肾气不足浑身难受，一个动作每天100下，补足肾气抓足肝血
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百走不如一抖，每天十分颤抖功，排浊气通经络，全身都打通了
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道家还阳卧，睡前十分钟，快速入眠补肾壮阳
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百练不如一颤，每天五分钟蝴蝶颤，带动全身循环，男女都要做
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人体自带"舒肝理气丸"，每天揉五分钟，气消了肝好了
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中老年一定要做颤抖功，每天十分钟疏通全身，小毛病都没了
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要想老了不生病，每天坚持一个动作，七天十二条经脉全打开了
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夏天心烦意燥，一个动作每天一百下，疏通心经降心火
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百练不如一站，每天站桩十分钟，全身都打开了，好处真不少
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保养五脏的黄金动作，每天十分钟，五脏健康人长寿
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古稀老人健步如飞，马踏飞燕，打通下肢循环，走路越来越轻快
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踮脚出拳100下，只练七天全身打通了，腿脚有力肾气充足
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中老年穴位养生拍打操(上)，每天练一遍，从头到脚都健康
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易经甩手操，五个动作牵拉十二条经脉，强身健体延年益寿
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在家登山步胜过户外跑，每天十分钟，肚子小了腿细了，不伤膝盖
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饭后一个小动作，每天100下，血管不堵了，改善末梢微循环
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在忙也要偷偷学这个动作，每天两分钟，激活全身细胞，真舒服
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每天走企鹅步十分钟，不跑不跳改善脾胃，消化好了，宿便都清了
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保命大穴鱼际穴，每天按揉三分钟，通肺经调肺气，清热泻火止咳
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中老年人一定要养心，一个动作每天三分钟，疏通心包经养心护心
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中老年必练的养元功，三个动作每天十分钟，阳气充足精神好
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不想跑步就下压跳，每天十分钟，肚子小了大腿细了，不伤膝盖
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阳气不足一招快速升阳，每天五分钟，温补肾阳，先择时间很重要
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肝气郁结肝血不足，这两个动作太好了，疏肝解郁，肝血也不足了
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脖子僵硬不舒服，一套颈椎操，疏通颈椎堵塞，脖子不痛了
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中老年要多走企鹅步，每天十分钟，拉伸脾经，健脾助消化清宿便
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踮脚前后摇太妙了，每天一百下，全身都通透了，手脚不凉了
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想减肥就做开合跳，每天十分钟，再大的肚子也平了，胜过跑步
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肚子大赘肉多就多拍打小腹，每天十分钟，肚子平了腰细了
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背薄一寸年轻十年，一个动作每天五十下，打开背部堵塞
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肝气淤堵浑身难受，每天马步甩手50下，肝气顺畅，焕发青春
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肝不好就练"易筋经"里的动作，简单效果好，肝好造血功能强
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中老年必练膏肓穴，每天五分钟，百病难藏
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腰不好就要多练旱地游泳，每天一百下，腰椎好了身体也硬朗了