半马突破120训练第十五次 今天E4+T4+T4 直接跑裂开
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6个月突破半马120训练第八次 再次突破3千米Pb 差4秒跑进11分钟
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6个月半马突破120训练第三次 今天恢复训练
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6个月半马突破120 训练第9次 今天恢复训练
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半马突破120训练第12次 今天纯瞎练 太累了，一点都跑不动
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半马突破120训练第7次 空腹有氧 12千米长距离慢跑
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6个月突破半马120训练第6次 测了一下3千米 11分20
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六个月突破半马120训练第二次 今天冲刺训练
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半马突破120训练第16次 这也可能是我最后一次发半马的视频以后开始练5000了 先争取10月份的运动会有参赛资格 大概是18分的样子
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半马突破120训练第14次 今天空腹晨跑一个小时20分
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半马突破120训练第十一次 没完成 32分钟 454配速
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6个月突破半马120训练第五次 跑间歇 遗憾失败
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6个月突破半马1200训练第4次 诚信420配速 5公里 今天是团练
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半马突破120训练第十次 今天长距离训练 520配速 18km
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第一次跑长距离，第一次跑半马，用基普图姆“负分割”跑法跑个半马爽歪歪
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半程马拉松突破120训练第十三次 今天8.34km的有氧跑 睡了一觉，今天状态好多了
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长阳半程马拉松 这是我第一次参加马拉松 跑的很干爽 这还只是一个普通规模的赛事 胆小鬼的我已经不敢想象六大满贯赛事的豪华程度
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今天不想跑 所以去跑步 汗水流的多了 就分不清是汗水还是泪水了
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10公里要跑多快才能跑半马？
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汗水打湿碳板鞋我终于知道咋回事了
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8月第4次跑步 步频最快的一次
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跑完半马就是得休息一天，不然硬跑跑不动，纯垃圾跑量
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12月8日 12km有氧轻松跑
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恢复训练中，今天R跑6组
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人多就是跑得快呀 日常训练6千米加7千米
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11 23 被拉爆的原声视频
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（捡垃圾）佳明fenix3 真正的最强百元运动手表？！！
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12月15号10千米配速跑，可惜没达成目标
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1500院运会5分整
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公路车换胎教程--教你省30元
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8月第3次跑步 640的配速
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切普特盖确定转向路跑，开启职业生涯新篇章，刚刚结束的十英里路跑他以45:18的成绩获得第二名
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他走走停停，半马还跑了63分13秒，平均每公里3分的配速
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爬坡训练
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1000m跑
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7月的最后一天 11公里跑
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一跑步心率就飙升？试试这个训练方法
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沉浸式体验42公里全马大幅PB破320！
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不骗人，我用的是“新闻联播大法”来跑半马
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8月第2次跑步 5分配都跑不下来了现在
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下次不骑车了 还是跑步吧