今天打了五组沙袋，练练肩膀。
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拋接沙袋，据说泰森也曾经练过。可以提高抱摔和出拳的爆发力。
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打沙袋
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打沙袋
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马步大力功，传统武术练功方法。徒手练腿至难至高动作。不进可以锻炼腿部肌肉还可以缓解腰部膝盖疼痛。
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向李小龙宗师学习静力练习方法。34公斤杠铃前平举静止几秒。
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200公斤硬拉5次。本周第二次硬拉训练。
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小姐姐训练胸肌中缝
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简单练练腿练练肩。
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抓球行走，每只30斤。
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壶铃80斤前抛接左右各8次
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40公斤壶铃前抛接8次。33公斤杠铃片前平举静止。
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壶铃训练。40公斤壶铃前抛接8次，30公斤壶铃前平举静止数秒，30公斤哑铃前平举。
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200公斤硬拉4次，193公斤六角杆蹲拉5次。
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193公斤六角杆硬拉7次
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高一拳击小菜鸟，练习一下近距离进攻
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打纸片。在家里掉一个纸片就可以打了。不太好打。很消耗脂肪。
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今日锻炼以沙袋为主。打沙袋，抛沙袋。健身不能只撸铁
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男人要有肌肉💪70公斤实力推举6次
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静力练习 水桶健身 健身不应该受到器械限制
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今天练了背部肌肉，展示一下。💪
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我的训练计划和训练动作。仅供大家参考。
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75公斤实力推举4次。练肩必练杠铃推举，发展纬度和力量的绝佳动作。
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40公斤壶铃前摆30次。40公斤沙袋抛接5次。
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肩部训练。杠铃推举，六角杆推举，哑铃推举各四组。哑铃俯身飞鸟四组。
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硬拉200公斤4次。抓铅球练握力。
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引体向上练背部肌肉，简单的动作重复做也会产生巨大的效果。42岁大叔健身20年，纯自然家庭健身。
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男人必须练腿。深蹲135公斤9次。深蹲中的一个关键细节就是脚要抓地。有很多人只穿袜子深蹲就是这个原因。
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175公斤硬拉8次。
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杠铃实力推举60公斤10次70公斤5次
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硬拉训练。200公斤四组（4 4 2 2）175公斤2组（5 4）155公斤2组（5 5）
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80公斤实力推举3次。可以举起自己的体重了。比以往进步了一次。
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六角杆浅蹲396斤5次。
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200公斤硬拉5次。
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173公斤蹲拉五组每组五次。
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六角杆蹲拉练股四头肌。133公斤蹲拉10次。大腿非常酸胀。
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肌肉老师教儿子练字之“远”字
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手臂训练。二头三头。哑铃托臂弯举，仰卧臂屈伸。
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三角肌基本训练动作。75公斤坐姿推举7次。每个动作四组，一共16组。
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198公斤硬拉7次
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218公斤六角杆蹲拉2次。