深蹲，杠铃划船
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深蹲新重量，被压了
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深蹲62kg 4*8
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深蹲 65kg 5*5
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今天训练：引体，杠铃推举，卧推，哑铃推肩
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深蹲
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深蹲77kg 3*3
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深蹲 75kg 3*3
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深蹲
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开始走增肌计划
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深蹲平底鞋又回到最初的起点
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菜鸡硬拉
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硬拉
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第一次不用助力带硬拉，110kg还是脱手了
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低碳，家里练练核心和足踝
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计划第一周相扑硬拉，罗马尼亚硬拉
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谁能想到这么可爱的甜妹竟然会深蹲
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今天吃完午饭差不多过了半个小时去训练，不知道是不是吃太饱了，一直犯困，训练不在状态，后面跑去休息室睡了半个小时，继续训练。重量没怎么去上
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低杠改了一下宽站距有点不习惯
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菜鸡上线
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2023最后一次训练，送上菜鸡卧推
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转低杠蹲段时间
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深蹲的进杠
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潘德雷划船
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相扑硬拉140kg解锁
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相扑90kg 8*3
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一招教会你如何提升蹲，快速提升阳气，坚持早晚30/60次七天后你会发现不一样的自己
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0基础如何做引体向上
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每天早上做些动作，会让你的肚子脂肪减的更快！
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如果你有一个杠铃怎么练肩
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广东的天气开始冷了，穿着秋裤就去锻炼了，好像天冷的健身房训练的人也少了，今天是走计划的第一周。引体还是只能做1个
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【练背阔】单臂划船掌握这个技巧，背阔直接飞上天！
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病后第一拉
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每天坚持这套训练，让腰围保持苗条，有效减少腰间赘肉
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如何花最少的钱给自行车减重
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力量和形体兼备 功能性与肌肥大结合 背部训练的黄金动作之一 杠铃划船 唯一的缺点是有点废腰 所以训练过程中最好佩戴腰带并使用瓦式呼吸 最大程度降低受伤的风险
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早起来1遍，一月掉10斤【11分钟养生操】质疑大爷、理解大爷、成为大爷……
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菜鸡卧推
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自律两年，我收获了这些