京东 11.11 红包
兔年第一练，强度不用太大，但是一定要浪漫
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没什么实力的实力推
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男人的浪漫，就是把100公斤，举过头顶
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实力推90kg x3
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最近实力推练少了，都在原地踏步，主要是出租屋这环境，四周都是玻璃，我真的很怕眼睛一黑往后倒😂，夜又深了，随意推几组洗澡去了
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后链训练日
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实力推 80kg 7x3/ 90kg x5/ 100kg x1
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椎间盘突出最有效的复位运动！！！
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卧推135/130/125/120，实力推80和75
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卧推终于不弹胸了
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140kg 5x4/ 150kg x3，昨天冲完极限今天还能推这样的强度，知足
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我愿称之为居家硬拉最优解，上下片方便快捷，不扰民，设置便利，方便收纳，不用搞一堆绵绵板板垫垫。2个多月没硬拉，趁新玩具到饭后消消食，明天再正儿八经恢复训练。
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好久没练硬拉了了，掉到只剩100公斤了
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实力推一推
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泽奇真的很友好啊，对生活中的各种迁移性还强，除了疼没啥缺点，也没啥技术要求，后链伤了颈后蹲不了，泽奇卡卡蹲，就没蹲了不敢太重100公斤蹲几组恢复下一周没动的腿。
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练肩日，赶时间，推一个收工了
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没什么实力的实力推 60kg 5x8
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推一推
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靠墙弯举45kg x4，比较少练，比较弱
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每天都在减脂和增力之间反复横跳，犹豫不前
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下雨天，和蹲腿更配哦
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泽奇深蹲200kg
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真男人就要裸妆！
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坐姿剪刀拉背
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140kg5x5+3，有点中暑，就在家吹空调练了，5x6未遂，不过强度也够了就是了
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一对哑铃练全身
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海豹划船140kg。没干劲练主项的话，练海豹划船总不会错的。
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潘德雷划船140kg和180kg
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海豹划船130kg 5x6
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现在能理解健身房的阿叔们为什么可以边听华仔的情歌边撸铁了，因为我发现我也到了可以边听自己喜欢的抒情歌边撸的很嗨的年龄了，话说我的说唱听我的为什么没接着拍了，惋惜
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无装深蹲140/150/160/170
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居家简易版哑铃手臂&肩部训练，三个动作
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男生如何练肩，六个哑铃练肩动作跟着练，练完肩不酸你来打我#肩部训练 #健身教学干货 #健身
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鼻子终于通了，恢复下肘部武装色霸气。
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硬杆裸手硬拉240kg
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泽奇恢复，140kg 4x4
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父爱如山体滑坡
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你们看剧的时候，一般用什么配。我一般用20kg.
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如何训练让肩显宽穿衣有型
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硬拉容量日
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冲击270KG