抓握力指力训练! (利用龙门架 开发提升缠斗中需要的手把能力)
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剃头！
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抓握力 指力训练 用不用方法
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剃头！
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壶铃.三个动作帮你提升男性能力！
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小臂锻炼 腕力训练 提升手腕强度 小臂纬度 8个动作
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指力训练 抓握力训练 增强小臂
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单指单手引体！坐姿单指单手引体！
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50kg壶铃 78次摇摆
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全身练习 爆发力练习 专项练习 提升爆发和稳定 适合缠斗上位的身体核心能力！
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道服柔术教学！从主动下位到抱单腿到今成翻滚的一些运用(50/50 80/20膝十字固 摔法)
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专项体能力量训练！全身训练（爆发 核心 协调 支撑 抓握 提拉 旋转 推拉）
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使用大球 缠斗专项训练 （70kg 40kg 25kg)专项训练 提升全身能力 全身锻炼
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我流 身体控制
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拉伸！直腿踝固
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龙蹲组合！下肢能力 协调 核心 平衡 柔韧
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小臂训练！
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般若
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壶铃弯推 42kg
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实力推+过顶蹲
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日常！
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加压训练 小臂 抓握力训练
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一套我自己经常做的静态拉伸 提高柔韧和关节强度！
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最近十分喜欢的 教练员夹克 特别适合现在天气 也一直在上身。
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70kg 灌沙球
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70kg 大球体能训练 行走 蹲起
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闭眼弯推 42kg 前庭觉 本体感受
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单腿支撑 后叉腿蹲起 平衡柔韧核心提升！
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大球全身锻炼 静态+动态
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10分钟 身体控制练习 下肢能力练习 课上跟练 有兴趣的小伙伴可以一起练练！
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分享！ 太喜欢这件衬衫了！ 个人觉得长袖的古巴领才是男人的春天 做工面料扎实 价格更是到位 强力推荐！#古巴领衬衫 #ootd穿搭 #马登 #复古穿搭
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记录生活！去我大哥公司看看 尝尝他新开发的果酱！
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哈灵頓夹克（Harrington Jacket） 1937年到现在已有近百年历史统一的短款齐腰版型 复古大气 我个人十分喜欢的感觉 推荐！
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健身
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旋转训练！
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壶铃耐力训练 50kg 300次摇摆 单次 55次
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单手壶铃摇摆 50kg
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专项训练！ 01.负重道服引体(20kg～70kg) 02.负重抓握离心训练(80kg 90kg 100kg) 03.慢速双力臂
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蹲起！
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nogi 锁腿教学 位置和概念 对手后撤步过腿或拿411位置的反击
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下肢训练 全身练习 核心平衡