nogi 锁腿教学 位置和概念 对手后撤步过腿或拿411位置的反击
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2015年棕带时期柔术教学！德拉防守 双下位 的一些进攻方式 菠萝拿背 蟹骑 骑缠 十字架控制 等等
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被抱腰 反摔+舍身十字固
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晋升！升带仪式 切力泵柔术特有的 连续打满100分钟实战 不休息。
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nogi！抱摔 腿三角 骑乘 翻滚拿背 龙卷风折颈 裸绞
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大家想看的实战来了！柔术实战 nogi实战 无道服实战 降服式摔跤！
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用奥杆做的缠斗专项训练全身训练！
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道服柔术教学！从主动下位到抱单腿到今成翻滚的一些运用(50/50 80/20膝十字固 摔法)
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好东西！
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抱单腿～今成翻滚～舍身足跟勾
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利用弹力绳的基本功练习！ 上下位置的缠斗打入
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身体控制 徒手训练 课上跟练
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nogi drill 双下位 德拉 膝盖十字 内侧三角控制（411）50/50防守 leg drag 左右2边翻滚旋转拿背
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工具人上线！
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老视频 舍身足跟勾
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我流 身体控制
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过顶靠墙蹲起！髋关节柔韧 身体钢性
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以前帮澎浙新闻拍的关于防身术的视频。对我来说真正的防身术 井不是单纯肉体和技术上的，而是思想和心理上的。只有感知危险理解危险远离危险 才是真正的防身术！
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硬度锻炼！缠斗时的手腕 靶位 硬度
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脚趾练习 赤足锻炼
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抓握力 指力训练 用不用方法
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单腿蹲耐力测试！左腿52次 右腿49次 不触地连续
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柔韧！
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巴西柔术 nogi 背后控制教学（破坏对手一只手的防御 更好的降服）
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超慢速L字吊环双力臂！一分钟拉一个！
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Jason Rau Modern Split Squat Passing
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2015年的一段访谈 也是首次的本土柔术馆的一次访谈切力泵柔术 成立于2013年 也是第一家完全本土练习者主导教学的柔术馆
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髋关节 单边支撑 下肢协调练习 3分钟跟练
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拉伸！直腿踝固
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核心稳定平衡体感
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旋转训练！
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一套我自己经常做的静态拉伸 提高柔韧和关节强度！
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指力训练 抓力训练！
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Nogi 无道服柔术 降服式摔跤 被对手抱腰抱腿后的反击！ （反摔 圈臂肩锁 十字固 肩胛固)
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壶铃耐力训练 50kg 300次摇摆 单次 55次
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引体！
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龙蹲组合！下肢能力 协调 核心 平衡 柔韧
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热身三件套
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壶铃弯推 42kg
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单腿支撑 后叉腿蹲起 平衡柔韧核心提升！
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热身 自重训练！