京东 11.11 红包
还在讲“用臀走路”的过时理论？身体是很功能的，怎么可能就一个地发力，别刻意夹臀就好，很多是螺旋的发力，下身伴随大腿内外旋，小腿内外旋，足的旋前旋后等……
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1招找到你正确的站姿重心。日常生活中，繁忙的工作生活，很多人站姿重心会出现或多或少的小问题，轻的影响美观出现体态问题，重的则会出现身体疼懂。
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足踝功能练习—背屈。增进足踝背屈能力，同时练完感受下小腿，小腿维度也会有变化
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练大腿内收肌群有什么用处，怎么练？（芭蕾tendu翘屁股收回，？屈膝收回？）
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填坑，之前说不要“用臀走路”，那我们到底是怎么走路的？我们走路会用到臀，但绝不能说用臀走路！
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假期日行三万步，爬山逛街狂赶路，走路走到脚痛怎么办？！
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芭蕾强化控后腿能力的练习（一）
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舞蹈外开不够，一味转开脚，你不受伤谁受伤啊……
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腰部代偿，大腿前侧突出，骨盆前倾都适用的伸髋练习！
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芭蕾控后腿第二期，你可能只是控了后腿，而忽略了上身的力量。手抓弹力带，感受两个力量的延伸感，更稳定线条会更长更美
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超好用的控旁腿练习，能强化内收力量，清楚感受到内收肌群发力
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肩颈不适，肩颈疼痛？可能是你的呼吸模式错了
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大腿外旋跟练-成人芭蕾外开不够，强行站完美的一位，膝盖当然会疼
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足踝功能训练-内旋。足踝有趾屈，背屈，外旋和内旋的功能，有足弓塌陷，足外翻，小腿外侧粗壮的都可以练起来
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鸟狗式-腰突腰疼的黄金动作，可是做不到怎么办？
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甩腰困难户？腰椎柔软度差？来解锁新动作
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芭蕾基本功｜提升髋部延展，内外侧大腿后侧肌群的平衡
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话不多说，PNF拉伸法，无痛拉伸
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芭蕾基本功｜芭蕾四位蹲外开训练
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芭蕾一位手的“那些样子”
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芭蕾基本功｜脚趾灵活练习，脚趾没感知？绷不到头？横足弓塌陷？
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平板动态海豚，动态功能性比静态要好，这个不仅能练到肩关节稳定，也是头倒立的基础
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拯救膝内扣、足弓塌陷，足踝功能性练习来帮忙！
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芭蕾背部训练，不一样的反向蛙泳划水
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我的芭蕾辅助训练，打胯的同时还能练到核心，小海豚真是个很不错的训练道具
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关于芭蕾重心的进阶训练，之前视频内容帮你找到了正确的核心，这次帮你建立胸廓骨盆髋膝踝的共轴，建立核心足弓稳定（更多内容可前往小red薯：吕教步改）
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芭蕾转圈之核心力量的训练，让上下肢是个整体
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芭蕾提升股骨外旋能力（自测与软开）
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你不知道的拉伸方法，也可以有效解锁一字马，来认识下PNF技法
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不可忽视的抗旋转练习，能提升运动中的表现、舞蹈表现与核心能力。
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大家来找茬——芭蕾tendu 旁擦地（细节很重要，不注重细节的练习相当于没练）
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成人芭蕾-为什么我的单腿支撑类站不稳？passé 站不稳，重心偏移……
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地面核心抗旋转训练，老师说没有多少人能坚持1分钟以上
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不好的睡姿会让你的脊柱越来越弯！（不建议睡觉一直保持视频中的练习姿势，因为你无法保证睡着后的姿势，所以睡前玩手机的时间练上几分钟吧）
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芭蕾控后腿的练习，单手抓弹力带与双手抓是有区别的！区别在哪？
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颈椎胸椎腰椎不好的慎练
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妈妈再也不用担心我卷腹腰疼，鼻子疼了！普拉提小海豚居家核心训练，入门级别
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我的芭蕾组合｜回看视频，正视自己的“臭毛病”和“小僵硬”
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胸椎灵活性训练，胸椎不够灵活的话腰椎颈椎会出现代偿疼痛，做了胸椎的活
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普拉提小海豚的动作分享
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拇指外翻转一转，提升拇指灵活恢复弹性