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跑者的12分钟灵活性训练 | 12 MIN MOBILITY ROUTINE FOR RUNNERS
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https://www.youtube.com/watch?v=qRgyRLBRlAs 朋友们,今天我与大家分享我的12分钟灵活性训练。这套训练将帮助你保持所有关节的灵活性和活动度。它特别适合跑者作为每日例行训练。理想情况下,每天早上都做这套训练。玩得开心! 0:00 跑者的灵活性训练 0:12 雨刷运动 1:10 深蹲到膝盖站立 2:07 低位弓步弹跳 / 右侧 3:05 低位弓步弹跳 / 左侧 4:00 低位髋部旋转 / 右侧 4:43 主动鸽子式 / 右侧 5:24 低位髋部旋转 / 左侧 6:06 主动鸽子式 / 左侧 6:48 扭转 + 侧弯 7:45 扭转 + 另一侧弯 8:43 雨刷运动 + 脊柱旋转 9:40 眼镜蛇式到儿童式 10:37 像球一样滚动 12 MIN MOBILITY ROUTINE FOR RUNNERS So friends, today I'm sharing my 12-minute mobility routine with you. This routine will help you to keep all your joints supple and mobilize. It's particularly good for a daily routine for runners. Simply do it (ideally every) morning. Have fun! 0:00 MOBILITY ROUTINE FOR RUNNERS 0:12 Windshield Wipers 1:10 Squat to knee Stand 2:07 Low Lunge Bounces / Right 3:05 Low Lunge Bounces / Left 4:00 Low Hip Circles / Right 4:43 Active Pigeon Pose / Right 5:24 Low Hip Circles / Left 6:06 Active Pigeon Pose / Left 6:48 Twist + Side Bend 7:45 Twist + Other Side Bend 8:43 Windshield Wipers + Spine Rotation 9:40 Cobra to Child Pose 10:37 Roll lika a Ball
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