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10分钟跑后拉伸训练 | 10 Min Post Run Stretch Routine
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https://www.youtube.com/watch?v=baTF1Ed4pDg 欢迎参加我们的十分钟跑后拉伸训练!我将带你完成一系列跑后拉伸,帮助跑者轻松恢复。这套10分钟的拉伸练习旨在帮助你在跑步后放松。享受并感谢你的参与。 10分钟跑后拉伸训练概述: 0:00 介绍 0:12 膝盖抱腿 / 左 1:00 膝盖抱腿 / 右 1:57 坐姿臀部拉伸 / 左 2:54 坐姿臀部拉伸 / 右 3:52 单腿扭转 / 右 4:50 单腿扭转 / 左 5:46 腘绳肌拉伸 / 右 6:43 腘绳肌拉伸 / 左 7:41 蝴蝶拉伸 8:38 长时间拉伸 9:20 香蕉拉伸 / 左 10:00 香蕉拉伸 / 右 10 Min Post Run Stretch Routine Welcome to our ten-minute stretching routine after a run! I'll walk you through a Post Run sequence of stretches that are intended to facilitate easy runners' recovery. A 10-minute stretch exercises created to help you relax after a run. Enjoy and thanks for joining. Overview of 10 Min Post Run Stretch Routine: 0:00 Intro 0:12 Knee Hugs / Left 1:00 Knee Hugs / Right 1:57 Sitting Glute Stretch / Left 2:54 Sitting Glute Stretch / Right 3:52 One-Legged Twist / Right 4:50 One-Legged Twist / Left 5:46 Hamstring Stretch / Right 6:43 Hamstring Stretch / Left 7:41 Butterfly Stretch 8:38 Long Stretch 9:20 Banana Stretch / Left 10:00 Banana Stretch /Right
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