又一次改深蹲动作，太难了。（100kg）
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桂航第一届三大项力量举挑战赛！全场前三，总成绩512.5kg，大佬满满，每个人都很厉害，期待下一届！
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前蹲100kg*4 感觉蹲拉太难涨了，体重不涨力量能涨吗？
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动作还是改了，脚尖外展后骨盆翻转和下背代偿问题改善了不少，到时加上深蹲鞋再看看🫠
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深蹲152.5kg*3｜技术动作改得差不多了，很适合我的结构，没什么意外的话之前的动作就放弃了，以后改用这个技术来深蹲(=ﾟωﾟ)ﾉ
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中年人的“凯格尔运动”，每天坚持32下，保持持久力，胜过做深蹲
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120kg 5x5｜裸装太难了，还得低头保持膝不内扣，蹲不起啊🥲
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新腰带太顶了 120kg 5*8还有余量，不知什么时候可以蹲160kg
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垃圾腿力🦵，😭😭😭｜裸装120kg 前蹲80kg
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蹲140kg*1 内扣解决不了真的难受
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疯牛5x5计划四周验收｜S:182.5kg B:140kg(PB145kg) D:200kg Total522.5kg(PB527.5kg)@80kg
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主项 S：140kg*15+130kg 3*5
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candito6周计划深蹲验收｜170kg成功后虚荣心作祟跳过175kg去挑战180kg被压🫠
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还以为年前最后一次冲极限能推个好看的，结果起都起不来，水平停留在那仅仅的一次130kg上了😭
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深蹲130kg+前蹲70kg 看了下自己背后视角，眨眼这么严重怎么破啊😭😭😭
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Week 3｜S：140kg*9（看错计划安排多做了3个，到后面才反应过来，不过我现在知道深蹲PR180kg应该是没问题了）
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减载日推125kg，130kg没起来。等减载三天一过，最后再测一次三项极限。起不来就减脂，不玩了┻━┻︵╰(‵□′)╯︵┻━┻
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变好中｜蹲100kg无腿卧推55kg
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潘德雷划船100kg，难绷。
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candito6周计划硬拉验收｜190kg成功后想保存体力跳过200kg去挑战210kg失败🫠
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深蹲（110kg 8x8）中间有一组杠铃形变了一些，铜套又滑，导致杠铃片右边滑脱出去一部分，结果失衡了，只做了6个😭😭😭
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斯莫洛夫四周卧推计划W4D4，体重78kg卧推145kg！！！可惜了那本来能推起来的147.5kg。
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就硬翻是吧(･_･;
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2023.4.2 卧推100kg*7
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蹲120*5 115*5 单臂划船60kg*8 ……
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2023.4.2 卧推100kg*4
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昨晚小年夜130kg断断续续做了40个，爽翻了🫠🫠🫠
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硬拉155kg*4+155kg*2，半年没碰硬拉了。
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力训计划第四周训练集锦｜等待极限测试周ing😎
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裸装深蹲120kg｜8x8🌝等卧推刷新极限后冲击一次深蹲，看看裸装深蹲160kgx1能不能成🐺🐺🐺
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卧推105kg胡乱做组中…
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没有实力的“实力推+借力推”=胡乱做组的站立肩推80kg*10
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转化计划失误，不小心加错片推120kg了，怪不得那么重（110kg 5*3｜105kg 5*3）
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站立肩推70kg*6（实力推*5 借力推*1）
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计划流产 110kg5*5失败，仅做23个 新动作碎颅者不错 等候减载后冲重量
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New squat pr！150kg 试了下卧推130kg被压爆了
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水一期背面视角💦这时候蹲110kg的我还没做力量转化🏋️骨盆翻转成这样子腰雀食是很疼了😭
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35kg推肩10x4｜难绷的最后一组，顶着肩周炎断断续续推完了💦💦💦
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再次执行Candito6周计划，第三周部分训练集锦
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水一下前三次130kg失败场面🌝🌝🌝
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完蛋哩，531计划看样子快流产了，140kg这下估摸着不太行，还把左胸肌腱拉伤了，管不了这么多，听大佬建议休息一周完全不练，到时候再冲最后一次极限😥😥😥