每天在家“开合跳”10分钟，甩掉500大卡，体重天天降
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每天扫踢腿100下，我就练了15天，打通全身堵，膝盖更舒畅
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不想跑步就在家小碎步，瘦的都是内脏脂肪，每天200下
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每天20分钟，消耗300大卡热量，瘦内脏脂肪
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肚子大就练“小碎步”，每天200次，不伤膝盖，促进脂肪分解
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坚持了一个月的“抬腿击掌”，160瘦到120斤，不反弹！
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1个快乐的减肥动作，每天50下，瘦的都是内脏脂肪
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每天睡前坚持“屈肘转体”100次，半个月人就瘦一圈，减掉大肚腩
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3个简单动作，每天200下，内脏脂肪没了，肚子小一圈
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每天“提膝下压”5分钟，降糖体重天天降，收获马甲线！
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每天坚持“甩胳膊点脚”10分钟，降血脂血糖，体重天天降，不反弹
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每天在家“转体踮脚”200次，降脂降糖，膝盖舒服，太给力了
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肚子大就“提膝抬手跳”，每天200次，促进脂肪分解
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膝盖最爱的一个动作，每天200下，腰腿有力，膝盖不伤
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10分钟超慢跑，不伤膝盖，从165瘦到135，瘦的是内脏脂肪
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早上空腹踢腿100次，再胖的人也能瘦，肚子变平了，腿变细
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每天在家“流氓步”20分钟，体重天天降，太给力了
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每天在家“外侧踢腿”15分钟，降脂降糖，膝盖舒服，太给力了
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一套高效的燃脂操，每天花10分钟，消耗300大卡热量
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每天这样小跑50次，我就练了14天，减肥瘦身，强过百步走
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小伙每天坚持小碎步，瘦了8斤，不酸不疼不喘不累，还不伤膝盖
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四肢不胖只有肚子大，试试这样做，每天4组，瘦内脏脂肪，出腹肌
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大腿粗就“交叉后撤步”，每天200次，不伤膝盖，促进脂肪分解
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肚子大赘肉多，每天抬手踮脚10分钟，甩掉大肚腩，人人都说你瘦了
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肚子大赘肉多，每天交叉跳100下，甩掉大肚腩，人人都说你瘦
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坚持20天“提膝跳”，每天100下，减内脏脂肪，甩掉大肚腩
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在外跑步不如在家扩胸踮脚，消灭背部赘肉
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坚持了一个月的“开合跳”，腰围缩减3cm
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屁股疼、腿麻走路慢，每天坚持一个动作99下，腿脚有力肩背舒服
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每天“毽子踢”100下，改善膝盖疼痛，减掉大象腿
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很疲惫就跳“欢乐操”，每天80下，不伤膝盖，促进脂肪分解
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“登山跑”很简单，但很暴汗，每天5分钟，甩掉游泳圈、拜拜肉！
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坚持了一个月的转体肘碰膝，每天200下，腰围细了不少
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一组瘦腿操，每天坚持不伤膝盖，甩掉5斤赘肉很简单
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每天100个开合跳，拒绝四肢酸软，你能做几个
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每天摆臂踮脚100下，我就练了15天，打通全身堵，肩背更舒畅！
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不想出去跑步就在家小碎步，瘦身减脂提高心肺，瘦的特别快
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练习交叉后撤步，赶走肚腩，碎三高稳血糖，瘦内脏脂肪
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高抬腿真的厉害了，打通全身堵塞
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不想外出跑步就在家"燕飞半蹲"，瘦内脏脂肪，强化膝盖，很受益
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强健心肺的好动作，每天原地超慢跑30分钟，腿脚不酸不疼