每天睡前坚持“屈肘转体”100次，半个月人就瘦一圈，减掉大肚腩
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百练不如一踮，每天握固推掌100次，打通全身微循环，强健心肺
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3个简单的腿部动作，掉秤5斤很简单，每天200下
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3个简单动作，每天200下，内脏脂肪没了，肚子小一圈
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不想跑步就在家点地击掌，瘦的都是内脏脂肪，每天4组
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肚子大就练“小碎步”，每天200次，不伤膝盖，促进脂肪分解
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强健心肺的好动作，每天原地超慢跑30分钟，腿脚不酸不疼
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男女都应练练虎步摆手，每天100下，身体通畅气色好，不伤膝盖
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10分钟超慢跑，不伤膝盖，从165瘦到135，瘦的是内脏脂肪
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中老年人一定要练的动作，老了不求人，开肩美背壮腿，还不伤膝盖
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每天甩臂踮脚100下，全身死角都打通，睡得香，身体越来越轻松
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肚子大得像怀孕，每天抬腿肘碰膝100下，腰围细了，人也苗条了
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每天在家“转体踮脚”200次，降脂降糖，膝盖舒服，太给力了
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心脏最喜欢的一个动作，每天80下，强健心脏
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膝盖最爱的一个动作，每天200下，腰腿有力，膝盖不伤
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小伙坚持一个月的扭腰摆胯，腰椎放松，改善腰痛，身体疏通人轻松
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坚持了1个月“腿下击掌”，从大肚子到没肚子，瘦的就不要练了
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男人50岁像20岁，每天坚持“交叉跳”81下，阳气快速升腾
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两种运动，让心脏年轻20岁
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厉害了，每天坚持踮脚击掌80下，大肚腩变小了，掉秤10斤，易坚持
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百炼不如一抖，每天坚持颤抖功200下，疏通全身循环，非常舒服
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肚子大就练“箭步蹲”，每天88下，不伤膝盖，促进辜酮分泌！
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早上空腹做，原地摆臂提膝100次，瘦得特别快，胜过跑步减肥
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每天坚持流氓跳300下，越来越瘦了
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腰腿疼痛就试试屈髋，每天200下，腰腿有力，爬楼轻松多了
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坚持了一个月的踏云滑步，膝盖不疼了，每天200下，双腿轻松很多
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不想跑步就在家坐姿抬腿，每天200下，强化腰腹，大腿赘肉没了
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早上空腹踢腿100次，再胖的人也能瘦，肚子变平了，腿变细
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坚持了一个月的靠墙蹲，膝盖不疼了
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训练日常，强肾促睾
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过了30更要锻炼，每天踏步走5分钟，增加腰腿力量，不伤膝盖
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每天坚持流氓跳100下，瘦大象腿，水桶腰
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小伙坚持原地运动，瘦了10斤，肚子也小了， 还不伤膝盖
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肩膀酸，背部疼，试试乾坤转，每天100下，开肩活背，很舒服
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每天打卡“点地开合”100下，不伤膝盖很舒服，瘦掉大肚腩
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小伙每天坚持小碎步，瘦了8斤，不酸不疼不喘不累，还不伤膝盖
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一个瘦得特别快的动作，每天100下，提升心肺，腿也细了
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腰腹赘肉多，每天坚持“跳操”24分钟，20天就可以看到效果
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坚持了一个月的左右点地，瘦的都是内脏脂肪，每天200下
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一套减肥操，每天8分钟，瘦掉大肚腩