下班跑步｜周三是在卢湾的间歇，课表升级，1600/800三组，400/400两组，带组完成！
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下班跑步｜周三下班依然是在卢湾的间歇，带成长组，800/400共4组，400/400共5组，都坚持完成了呢！
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下班夜跑Vlog｜周三下班去卢湾跑个小间歇，没人才敢跑系列，2K+1600/2+800/3+2K完成啦
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下班跑步｜周二是和FIT在卢湾的间歇，400米10组，平均1分30，340配速！
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下班跑步｜周三是在卢湾的间歇跑，依然带成长组A，1000/400共5组，最后100米冲刺跑5组！
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下班跑步｜周三是在卢湾体育场的间歇跑，800/400三组，400十组，带B组，配速455！
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下班跑｜周五下班是昂跑和fit4life的5K轻松跑，带领大家梧桐区跑一个！
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下班跑步｜周三在卢湾的间歇跑，两阵雨后，800/400两组，400/12组，B组又又壮大了！
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周日跑步15K｜这次在世纪公园的早晨，带跑15K组，1:29:10，557配速，132心率！
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跑步Vlog｜又来卢湾间歇啦｜这次我们对B组课表做了一次新尝试，跑完有“B不得已”那味了…
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王军霞现场指导如何跑步，建议新手：两三千米为基底，分段进行
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下班跑步｜周二是在徐家汇的“去班味”慢跑，带领跑团完成5K social run，班味没了！
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六盘水马拉松，来了！中国凉都不是盖的，20度。领了参赛包，就是不想跑…
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下班跑步｜才周一，跑了个去班味的有氧慢跑，15K，516配速，终于降一点点的温度了！
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跑步Vlog｜间歇碎碎念｜35度高温在卢湾跑间歇，带B组，400-415配速跑了12组！太棒啦
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下班跑｜周三间歇跑｜开启昂跑夏训，我带进阶组，每周三卢湾等你来！
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夜跑Vlog｜晚上卢湾间歇跑一跑，2K@530+800/3+2K@530，状态还不错！
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跑步Vlog｜A米的碎碎念｜开启On跑夏日，每周四卢湾体育馆间歇跑，我带B组420配速，下一场要接力赛啦！
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下班跑步｜周三在卢湾的间歇跑，这次和精英超越兄弟一起跑哦，800/400两组，800四组，400四组！
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下班跑步｜周四是在徐汇滨江的10K测试，这个天，跑了46:35，439配速，152心率！
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下班跑步｜周四是在徐汇滨江的长距间歇，3K/4组，12K，448配速，跑完还有西瓜吃！
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跑渣的日常-20组400间歇，最后一组就是榨干体力干就完了。
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夏训vlog｜还能这样练？！是的，我们又又“爬桥”了，还有“新玩具”阻力伞，还有可乐雪碧西瓜瓜！
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广马备赛Vlog｜赛前最后一次有氧跑，12K，58‘53，454配速，感觉状态又回来了一点！
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下班跑｜5月最后一天，是在卢湾体育场的10K，50分，5分配，冲业绩吗？
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周四下班跑｜苏马前的最后一次跑，在RB跑课表，爬桥有氧12K，455配速！
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跑鞋测评Vlog｜假期跑了60K+，测评了On Cloud Monster2，日常慢跑通勤跑yyds！
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下班跑｜周四是在徐汇滨江RB，是pacer带A组，5K@435/3组，15K/433配速！
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下班跑步｜周一跑到认怂，又是顶着高温的一天，停了三次喝了三次，才跑完的10K！
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下班后的13K｜这次真有氧慢跑，我去滨江探花去了，13K，544配速！
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我竟然在亚洲最“虐”的渣马破330了？有几个原因顺便分享一下我的经历
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下班跑｜长距间歇12K｜周四下班在徐汇滨江RB的课表，3K/4组间歇，中间休3min，425配速！
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上半马vlog·下｜以兔子视角记录了比赛的过程，看看有你吗？
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完赛Vlog｜上海女子半马PB完赛，跑进135！1:34:33，422配速，150心率！
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上马备赛Vlog｜晨跑慢跑7K恢复｜晚上老地方卢湾跑课表，变速跑12K
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下班跑步｜周四是在徐汇滨江的10K渐加速，4K/445+3K/440+3K/435，跑完一定记得补水哟！
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夜跑Vlog｜卢湾恢复跑10K，42:26，414配速，被吃了辣堡！跑完吃个煲太开心了！
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夏训vlog｜70分钟配速跑，配速456｜在RB给壮壮过生日，跑完蹭吃了蛋糕，喝到了打烊前的最后一杯冻柠茶！
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博哥铁粉偶遇大河原先生，是一件多么奇妙的经历。
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跑步Vlog｜周五在卢湾体育场的10K，51分，509配速，人很少，天气很湿！
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周六晨跑｜滨江90min LSD｜又要开始备赛崇礼168了，新鞋子跑步也爬坡了，16K，545配速！