腕力萌新的6.5cm卷把训练（30kg能做5个哩（半个月前刚开始极限是27kg））
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腕力萌新日常后端训练——靠墙弯举（主40kg）
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腕力萌新的后端+腕弯举训练（55kg弯举受制于左手手腕只能起2个，20kg卷把右手突破到61个了）
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腕力萌新的日常前端训练（卷把+滚动粗把腕弯举）（35kg卷把突破至17个，腕弯举突破至55kg22个）
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女生减肚子计划
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小肚子肉多怎么解决
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腕力萌新的后端训练——靠墙弯举3（试了试60kg，虽然没上去，但是能起的高度比以前更高了，不过也影响到了后面的50kg）
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比爬楼梯和跳绳更减脂
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腕力萌新的日常前端训练（主挑腕次旋腕，主磨手腕）
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腕力萌新的日常前端训练（腕弯举，卷把）（卷把35kg突破至50次了，40kg能做15次哩）
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日常负重引体训练（滚动粗把快突破80kg了，差了一点，52.5kg能3个半了（可能可以四个，如果没做80kg滚动粗把的话））
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女生掰手腕1v2
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手腕支撑就疼？这可不是tfcc！一招解决！
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巨瘦大小腿！每天4min站立瘦腿，梨型身材必练
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粗把负重引体突破（现在70.5kg能勉强一个了）+腕弯举磨手腕训练
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腕力肌腱强化训练（5.7cm粗把腕弯举）
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日常负重引体训练（负重45kg，应该是昨天双手弯举练的，今天左手小臂无力，没状态）
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日常腕力训练（30kg不标准拳峰提+腕弯举（30kg（25+30+50），25kg×75））
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南京理工大学鲁明达又是一个大树挂辣椒的
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表演欲很强的肌肉女
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年前握力入门get
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肌肉养成记---一副失禁的样子旁听：宝藏up，给我二十联络薄
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2024.7.10张继科直播训练，满满都是干货！一定要看！而且带麦了！张指导专业又温柔
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千年传承-史诗级-高难度版-古法八段锦完整演炼
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太久没练俯卧撑不间断只能35个了（一共做了155个俯卧撑，120个是纳米俯卧撑，拿来研磨肘关节的，40+40+20+20）
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几种常见工具的挥砍威力的不大严谨的比较（斧，工兵铲）
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日常负重引体训练（今天状态不好，三个没一个完成，不过80kg负重似乎高了点）
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你们的室友都可以干嘛
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日常腕弯举训练（试了下粗把50kg腕弯举，发现只能纳米幅度）
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一个壶铃练遍全身
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还得是我大春哥
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这93kg挺轻的，二指就能勾起来
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腕力萌新的后端训练——靠墙弯举2（50kg×（4+3），第1组第4个启动的时候没贴紧）
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加入光荣的进化吧——二指勾87.5kg
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维塔利 VS 德文 东西对决13赛后 圆梦宿命之战
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来123，你用力啊？
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二指勾个77.5kg（负载器都被装满哩）
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【塑形】44分钟普拉提燃400大卡，全身练到，收腹瘦腿提臀，需哑铃
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核心训练，灵活性训练
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新手必看腕力教学02 腕力的三种力