腕力肌腱强化训练（5.7cm粗把腕弯举）
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腕力萌新的日常前端训练（卷把+滚动粗把腕弯举）（35kg卷把突破至17个，腕弯举突破至55kg22个）
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日常腕力训练（30kg不标准拳峰提+腕弯举（30kg（25+30+50），25kg×75））
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加入光荣的进化吧——二指勾87.5kg
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.腕力萌新5.7cm粗把腕弯举训练（40kg能7个了）
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日常负重引体训练（滚动粗把80kg还是差点，40kg普通杆正手勉强7个）
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引体训练中无预压闭合个万嘉250lb（12s的时候还可以保持锁合的，到正对镜头的时候锁不住了。。。。）
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负重60kg引体新突破，普通杆滚动粗把双双2个
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腕力萌新日常后端训练——靠墙弯举（主40kg）
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总重226斤(113kg)的双手单指引体达成（指力再次进化）
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日常负重引体训练（大负重训练，（试了7次，大部分是失败））
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腕力萌新的后端训练——靠墙弯举3（试了试60kg，虽然没上去，但是能起的高度比以前更高了，不过也影响到了后面的50kg）
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腕力萌新的日常卷把训练（30kg6.5cm卷把突破至30个辣！）
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难得的深蹲露脸正面拍摄 视频比现在瘦20斤
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腕力萌新的第一次正式挑腕训练
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二指勾拉5cm粗握把50.6kg，静态握力更进一步
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腕力萌新的后端+腕弯举训练（55kg弯举受制于左手手腕只能起2个，20kg卷把右手突破到61个了）
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程鑫bug撕开扑克牌，狂妄的要撕第二幅
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新手必看腕力教学02 腕力的三种力
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粗把负重引体突破至71.5kg（很勉强地上去了）5.7cm粗把腕弯举40.5kg×2，70kg及以上负重一次训练能上去两个了
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腕力萌新的日常前端训练（卷把腕弯举，滚动粗把腕弯举）（30kg卷把可以11个了）
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状态答辩的一次后端训练
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腕力萌新的拳峰提
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腕力萌新的第一次卷把训练（6.5cm直径）
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腕力萌新的后端训练——靠墙弯举3（50kg4个可以全程贴紧了，45kg可以做7个了）
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日常负重引体训练（今天试了试70.5kg负重，到完成还有一段距离）
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在第二组40kg负重引体的时候尝试压了压肩胛
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格鲁吉亚高手桌面弯举110kg
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腕力萌新的日常腕弯举训练（5.7cm粗把35kg共106个）
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腕力萌新的后端训练——靠墙弯举（今天正式组第二组50kg进步至5个，55kg没有明显进步但是感觉轻松了点）
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腕力萌新的6.5cm卷把训练（30kg能做5个哩（半个月前刚开始极限是27kg））
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二指勾个77.5kg（负载器都被装满哩）
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腕力萌新的日常前端训练（主挑腕次旋腕，主磨手腕）
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俄罗斯选手VS瑞典选手
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运动员辛辛苦苦备赛比赛现场被一个胖子一顿教育
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日常负重引体训练（以前极限负重小没感觉，现在发现小负重极限重量粗把引体对握力消耗好大，拉完第1组67.5kg负重粗把都握不住了）
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帕梅拉 - 10分钟 火辣拉丁 有氧舞蹈｜热辣摇摆 健康大笑 拉丁神曲
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平均负重50kg的10个勉强的引体
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你懂这个器材拿起20公斤的含金量吗？
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靠墙弯举80.5公斤，力量弟弟回来了
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日常负重引体训练（今天52.5kg负重，一共就做了11个）