腕力萌新的后端训练——靠墙弯举2（50kg×（4+3），第1组第4个启动的时候没贴紧）
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腕力萌新的后端训练——靠墙弯举（今天正式组第二组50kg进步至5个，55kg没有明显进步但是感觉轻松了点）
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日常腕力训练（30kg不标准拳峰提+腕弯举（30kg（25+30+50），25kg×75））
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腕力萌新日常后端训练——靠墙弯举6（50kg突破到6个哩）
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腕力萌新的后端训练——靠墙弯举3（50kg4个可以全程贴紧了，45kg可以做7个了）
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腕力萌新的拳峰提
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黑皮体育生训练日常
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腕力萌新的日常后端训练——靠墙弯举5（50kg突破了一个，现在是5个，第六个应该也快了）
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.腕力萌新5.7cm粗把腕弯举训练（40kg能7个了）
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腕力萌新的前端训练（卷把为主，滚动粗把腕弯举磨手腕）（40kg突破至55个，45kg突破至23个）
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成为握力糕兽
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力太小了，切得好勉强，还有点失去平衡(´இ皿இ｀)（40kg）
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腕力萌新的日常前端训练——6.5cm卷把腕弯举，5.7cm滚动粗把腕弯举，挑腕（30kg卷把突破到15个，45kg腕弯举突破到30个）
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状态不好，55kg就一个还勉强
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腕力萌新的日常腕弯举训练（5.7cm粗把35kg共106个）
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坐姿6.5cm卷把重量来到60kg（纳米幅度做了12个）
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靠墙弯举61.7kg，靠墙弯举终于过60kg了
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腕力萌新的后端训练（靠墙弯举）
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平均负重50kg的10个勉强的引体
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日常引体训练（状态一坨，80kg还没上次拉的高，负重腰带还崩断了）（太久没小负重和自重训练了，自重才24个，控制依托）
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整活视频～单臂弯举（腿举）40kg，80斤，然后箭步推坐组
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日常腕力训练（横扫，旋后，锁臂）旋后下切36kg突破至10个
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腕力蔡坤的纳米粗把腕弯举
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腕力萌新的日常卷把训练（30kg6.5cm卷把突破至30个辣！）
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腕力肌腱强化训练（5.7cm粗把腕弯举）
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萨里切夫vs勒万&数据哥/大重量弯举/勒万备战杰里-2024.9.24
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靠墙弯举29公斤
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日常负重引体训练（今天52.5kg负重，一共就做了11个）
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日常负重引体训练（滚动粗把快突破80kg了，差了一点，52.5kg能3个半了（可能可以四个，如果没做80kg滚动粗把的话））
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德文状态良好列奥完蛋了
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指力把手定腕小测（40kg差不多5秒,45kg一秒）
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二指勾82.5kg达成
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80.3kg5cm粗握把拉起
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旋后横扫22.5kg（动滑轮示数45kg）×(17+6)
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腕力爱好者挑战竹中
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年前握力入门get
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右手中指单指勾60kg
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恶魔斯vs丹尼斯
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腕力萌新的日常前端训练（卷把腕弯举，滚动粗把腕弯举）（30kg卷把可以11个了）
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逝逝35kg肘内侧
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微残单引锁臂（晚餐一个人吃了个肯德基的八拼，搞得体重到91kg了）