腕力萌新日常后端训练——靠墙弯举（主40kg）
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.腕力萌新5.7cm粗把腕弯举训练（40kg能7个了）
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腕力萌新的日常前端训练（卷把腕弯举，滚动粗把腕弯举）（30kg卷把可以11个了）
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腕力萌新的日常后端训练——靠墙弯举5（50kg突破了一个，现在是5个，第六个应该也快了）
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腕力萌新的后端训练——靠墙弯举3（试了试60kg，虽然没上去，但是能起的高度比以前更高了，不过也影响到了后面的50kg）
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腕力萌新的6.5cm卷把训练（30kg能做5个哩（半个月前刚开始极限是27kg））
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腕力萌新的后端+腕弯举训练（55kg弯举受制于左手手腕只能起2个，20kg卷把右手突破到61个了）
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指力把手定腕小测（40kg差不多5秒,45kg一秒）
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腕力萌新的后端训练——靠墙弯举3（50kg4个可以全程贴紧了，45kg可以做7个了）
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状态不好，55kg就一个还勉强
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日常负重引体训练（昨天右手静态握力练过火了，今天影响发力了）（40kg）
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腕力萌新的日常粗把腕弯举训练（30.5kg×12，26.5kg×35，27kg×30，20.5kg×（75+75））
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腕力萌新的日常前端训练（腕弯举，卷把）（卷把35kg突破至50次了，40kg能做15次哩）
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日常腕力训练（30kg不标准拳峰提+腕弯举（30kg（25+30+50），25kg×75））
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腕力萌新的后端训练——靠墙弯举2（50kg×（4+3），第1组第4个启动的时候没贴紧）
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靠墙弯举61.7kg，靠墙弯举终于过60kg了
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日常腕力外侧训练（虎口旋前+拳峰提）
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腕力萌新的第一次集训（上桌，教学，训练）
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逝逝35kg肘内侧
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日常腕弯举训练（试了下粗把50kg腕弯举，发现只能纳米幅度）
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日常负重引体训练（今天40kg负重，滚动粗把普通杆交替）
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腕力萌新的第一次卷把训练（6.5cm直径）
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日常负重引体训练（滚动粗把负重突破到75kg哩）
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腕力萌新的第一次正式挑腕训练
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试试7cm卷把坐姿腕弯举（50kg×40）
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日常引体训练（状态一坨，80kg还没上次拉的高，负重腰带还崩断了）（太久没小负重和自重训练了，自重才24个，控制依托）
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非常勉强旋个30kg
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腕力萌新日常腕弯举训练（7rm的重量提升至46kg哩）
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力太小了，切得好勉强，还有点失去平衡(´இ皿இ｀)（40kg）
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腕力萌新的日常前端训练（卷把+滚动粗把腕弯举）（35kg卷把突破至17个，腕弯举突破至55kg22个）
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腕力萌新的日常卷把训练（30kg6.5cm卷把突破至30个辣！）
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日常负重引体训练（67.5kg×1，60kg×2，35kg(4+1+1+1)+(4+1)+(2+1+1)，10kg7+1+1+1）
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状态答辩的一次后端训练
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主50kg6.5cm卷把的前端训练（50kg小幅度偏尺侧达到45个）
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8月2号福州大集训切片
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二指勾个77.5kg（负载器都被装满哩）
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日常负重引体训练（今天52.5kg负重，一共就做了11个）
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粗把负重引体突破（现在70.5kg能勉强一个了）+腕弯举磨手腕训练
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80.3kg5cm粗握把拉起
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二指勾82.5kg达成
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腕力萌新的日常前端训练——6.5cm卷把腕弯举，5.7cm滚动粗把腕弯举，挑腕（30kg卷把突破到15个，45kg腕弯举突破到30个）