腕力萌新的日常前端训练（卷把+滚动粗把腕弯举）（35kg卷把突破至17个，腕弯举突破至55kg22个）
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日常腕力训练（30kg不标准拳峰提+腕弯举（30kg（25+30+50），25kg×75））
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腕力萌新的日常前端训练——6.5cm卷把腕弯举，5.7cm滚动粗把腕弯举，挑腕（30kg卷把突破到15个，45kg腕弯举突破到30个）
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腕力萌新的日常粗把腕弯举训练（30.5kg×12，26.5kg×35，27kg×30，20.5kg×（75+75））
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腕力萌新的日常前端训练（腕弯举，卷把）（卷把35kg突破至50次了，40kg能做15次哩）
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腕力萌新的日常腕弯举训练（5.7cm粗把35kg共106个）
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腕力萌新日常后端训练——靠墙弯举6（50kg突破到6个哩）
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腕力萌新的日常卷把训练（30kg6.5cm卷把突破至30个辣！）
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MC10 大伟教练整个都展开了
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腕力萌新日常后端训练——靠墙弯举（主40kg）
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日常腕弯举训练（试了下粗把50kg腕弯举，发现只能纳米幅度）
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腕力萌新的后端训练——靠墙弯举（今天正式组第二组50kg进步至5个，55kg没有明显进步但是感觉轻松了点）
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腕力萌新的前端训练（卷把为主，滚动粗把腕弯举磨手腕）（40kg突破至55个，45kg突破至23个）
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切磋世界级小级别天花板毒蜂，和全国济南赛70kg第一神火
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腕力萌新的6.5cm卷把训练（30kg能做5个哩（半个月前刚开始极限是27kg））
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女警被带上手铐
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57kg的腕力高中生弯举35kg做组
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日常负重引体训练（滚动粗把负重突破到75kg哩）
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16岁腕力选手日常闭合175磅握力器
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加入光荣的进化吧——二指勾87.5kg
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腕力萌新的日常后端训练——靠墙弯举5（50kg突破了一个，现在是5个，第六个应该也快了）
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腕力萌新的日常前端训练（50kg6.5cm卷把可以20个了，45kg突破至51个）
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维塔利握力再次突破！！！
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16岁腕力选手22kg肘内侧弯举日常训练
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腕力萌新的日常前端训练（主挑腕次旋腕，主磨手腕）
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粗把负重引体突破至71.5kg（很勉强地上去了）5.7cm粗把腕弯举40.5kg×2，70kg及以上负重一次训练能上去两个了
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日常负重引体训练（滚动粗把80kg还是差点，40kg普通杆正手勉强7个）
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粗把负重引体突破（现在70.5kg能勉强一个了）+腕弯举磨手腕训练
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16岁腕力选手日常闭合150磅握力器
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日常前端训练（打磨50kg6.5cm卷把）（50kg卷把较大幅度提升至37个，小幅度提升至50个）
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腕力萌新日常腕弯举训练（7rm的重量提升至46kg哩）
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日常负重引体训练（总重165kg负重77.5kg滚动粗把引体突破）（40kg负重也突破了，勉强到7个）
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中韩对抗赛韩国95kg/无差别级全选手解析!中国加油!
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腕力萌新的后端训练——靠墙弯举3（试了试60kg，虽然没上去，但是能起的高度比以前更高了，不过也影响到了后面的50kg）
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日常负重引体训练（今天52.5kg负重，一共就做了11个）
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总重226斤(113kg)的双手单指引体达成（指力再次进化）
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引体训练中无预压闭合个万嘉250lb（12s的时候还可以保持锁合的，到正对镜头的时候锁不住了。。。。）
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60.9kg腕弯举勉强做组
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握力恢复训练25天左手116kg
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这93kg挺轻的，二指就能勾起来
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双壶铃推举40kgX2，48Kg“野兽”可期！