腕力萌新的日常前端训练（主挑腕次旋腕，主磨手腕）
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腕力萌新的第一次正式挑腕训练
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加入光荣的进化吧——二指勾87.5kg
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腕力萌新的日常前端训练——6.5cm卷把腕弯举，5.7cm滚动粗把腕弯举，挑腕（30kg卷把突破到15个，45kg腕弯举突破到30个）
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.腕力萌新5.7cm粗把腕弯举训练（40kg能7个了）
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腕力萌新的拳峰提
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状态答辩的一次后端训练
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腕力萌新的后端训练——靠墙弯举2（50kg×（4+3），第1组第4个启动的时候没贴紧）
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腕力萌新日常后端训练——靠墙弯举（主40kg）
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腕力萌新的后端+腕弯举训练（55kg弯举受制于左手手腕只能起2个，20kg卷把右手突破到61个了）
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腕力新手半残血下的腕力训练（°ω。）
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诶？看看胸肌？再看看背阔肌？
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日常负重引体训练（总重165kg负重77.5kg滚动粗把引体突破）（40kg负重也突破了，勉强到7个）
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80.3kg5cm粗握把拉起
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日常负重引体训练（滚动粗把80kg还是差点，40kg普通杆正手勉强7个）
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腕力新手引体向上训练后的腕力训练
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腕力萌新日常后端训练——靠墙弯举6（50kg突破到6个哩）
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两人都是第一次上桌，腕力桌和野桌确实不一样，之前野桌一直赢不了这位😂
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年前握力入门get
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日常引体训练（状态一坨，80kg还没上次拉的高，负重腰带还崩断了）（太久没小负重和自重训练了，自重才24个，控制依托）
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日常腕弯举训练（试了下粗把50kg腕弯举，发现只能纳米幅度）
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日常负重引体训练
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腕力萌新的日常前端训练（腕弯举，卷把）（卷把35kg突破至50次了，40kg能做15次哩）
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日常腕力训练（30kg不标准拳峰提+腕弯举（30kg（25+30+50），25kg×75））
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日常负重引体训练（今天状态很虚，然后容量就很小）
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腕力新手的30kg和35kg哑铃腕弯举
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打磨67.5kg5cm粗把负重
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日常负重引体训练（滚动粗把快突破80kg了，差了一点，52.5kg能3个半了（可能可以四个，如果没做80kg滚动粗把的话））
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日常负重引体训练（这次主30kg）
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腕力萌新的日常腕弯举训练（5.7cm粗把35kg共106个）
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「居家健身」在家打造胸肩腹训练，轻松塑造完美身材！
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日常负重引体训练（30kg负重迎来小突破，从9个突破到11个）
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跟练▏内观流
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粗把负重引体突破至71.5kg（很勉强地上去了）5.7cm粗把腕弯举40.5kg×2，70kg及以上负重一次训练能上去两个了
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逝逝35kg肘内侧
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新手必看腕力教学02 腕力的三种力
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气血不足最怕的5个动作！养好气血巨简单
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日常负重引体训练（滚动粗把负重突破到75kg哩）
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腰围减13cm！这个瘦侧腰太快了，极速减腰两侧赘肉，两周见效
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腕力萌新日常腕弯举训练（7rm的重量提升至46kg哩）
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最敞亮的一集