京东 11.11 红包
今天难得凉快点，好好训练吧
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这周三次练球，2次专项体能，疲劳度拉满了。今天是反手鱼跃训练，还是不熟练。打滚吧滚不好，不滚吧，震得是真难受
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今天主要内容是交叉步和反手鱼跃的结合训练，昨天一宿大雨，幸亏用了垫子，不然摔散架了
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今天继续鱼跃球基本功训练，原地双腿和单腿鱼跃球，最近主要扣鱼跃球技术动作，左边老掉腿，最后是反应训练
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状态慢慢恢复中，明显感觉好转，跟着身体感觉走肯定没错
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今天是门前二次反应和倒三角封挡训练，气温明显回升，体能流失的明显快了很多
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实战训练有所提高，找到了一些节奏和移动的感觉，继续努力
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难得周末有时间，加练一次，训练➕实战，两个半小时，过瘾了#门将 #守门员扑救训练教程 #足球⚽️ #见证前行的每一步
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鱼跃球应该是所有业余门将最喜欢的动作，一个没有捷径，且极其痛苦的量变到质变的过程，要经历各种伤病和动作的反复。我每周练2次，到现在三年八个月，依然还存在很多问题
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今天是步伐训练，去掉多余的垫步，让扑救成功率更高，师父说比之前出手快了很多，当你把一件事做到极致，自然会达到你想要的效果，前提是，你要付出代价
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今年冷的真早，已经开始穿风雨衣训练了，估计马上封草了，今天主要训练内容是二次反应，新玩具，专门训练反应，还挺好用
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今天高强度，基本上都是无氧，又给我练没电了。可以踏实过个五一，好好让身体缓一下了
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大雨中训练的快乐⚽️🧤🥅
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教练不在，自己训练维持一下手感和状态
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秋高气爽，刻苦训练，最近主要改改老小碎步的毛病
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今天温度合适，训练以实战为主，基本功巩固为辅，每周最开心的几天，练就完了
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每次训练的最后，当教练说：最后一个项目，只有一组10个球的时候，我就知道我半条命要没了
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训练三周年整了，状态逐渐回升中，北京是个只有冬天和夏天的城市😂
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我很幸运，有这么好的师父和这么专业的门将朋友的帮助和指导，感谢各位并且珍惜每一次在天然草训练的机会，全力以赴！
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本来期待和卤蛋哥继续对决，结果他一个铲射，直接拉伤了小腿，报销俩礼拜，又是一场累死门将的娱乐球
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现在特别理解教练当年说的：门将的训练是最苦的
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日复一日，年复一年
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守门员体能训练里容易被忽视的训练。包括踝关节、比目鱼肌、臀中肌、内收肌等等，恰恰这些肌肉在运动表现中起着至关重要的作用，练起来吧
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训练后娱乐环节，练练侧平快
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大门训练的乐趣和痛苦是并存的，经常被踢得失去自信，爬起来重头再来#门将
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守门员的核心肌群训练，每次从大类中选出1-2个动作，每个动作3-4组，每组8-12次（根据自身能力决定，静态动作30秒-90秒），每周训练2-4次
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继续雨中训练，天气逐渐凉爽，训练强度也要拉上来了
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今天是基本功训练日，包括鱼跃球和倒地，随着手型慢慢的稳定，我师父对倒地的要求也越来越高，球速越来越快，但是仍然要尽全力拿住，训练中拿住，比赛才有可能托出去
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倒地三年8个月的变化，从一开始训练把肋骨直接摔裂到现在，从动作极其僵硬到相对自然，我经历大概几万次的倒地，虽然跟职业门将比，我的动作还有待提高，但是我已经很知足
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老天爷这两次训练都很照顾我们，都是阴天，练完太阳才出来，今天训练内容是雨天门前反应
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百炼成钢，每次进步一点点#门将 #守门员训练 #刻苦训练 #因为热爱所以坚持 #夏练三伏
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继续受虐，有的球已经可以出来滑步了，继续努力
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今天状态一般，训练质量自我感觉不好，不兴奋，最近体能练的狠了点，该休息一天了，岁数不饶人啊，哎
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明天比赛，今天加练一次，主要是基本功复习和快速反应训练，包括各种折射反弹球
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趁着教练出差之前玩命练，今天主要是基本功巩固和反应训练
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今天35度高温，体能流失极快，门前二次反应扑救训练
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最近所有训练都围绕实战场景，效果不错，缺点是疲劳度极高，现在这年龄，恢复的太慢了
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终于恢复训练了，夏练三伏，开始最热的3个月魔鬼训练
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继续和9号卤蛋哥对决，又打了个平手，我觉得门将最烦的不是对方多大力量的爆杆或者多刁的角度，而是怕自己后卫挡视线或者突然的躲开带来的猝不及防
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北京今天突然36度，气压还低，瞬间不行了，所有动作都慢半拍，蹬不上劲儿，又是靠藿香正气续命的一天，记录变好的每一天
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珍惜每一次天然草的训练机会，全力以赴，最近左边鱼跃球还是不行，蹬不出去感觉，让我很是头疼