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165/56kg上班族练臀日|一天吃什么
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早餐| 黄油肉桂卷+鸡蛋两个+赤点灵芝黑咖啡 午餐| 芹菜肉丝+炝炒包菜+米饭一碗 晚餐| 虎皮青椒+白菜猪肝+米饭一碗 训练计划 02:26 史密斯深蹲 02:44 史密斯倒蹬 03:05 史密斯单腿屈髋 03:21 臀推 03:49 保加利亚分腿蹲 04:07 山羊挺身
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