70kg坐姿划船100kg杠铃划船 负重引体
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杠铃划船100kg做组 T把划船80kg做组
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负重引体17.5kg 3x8
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100kg杠铃划船 20kg负重引体 70kg高位下拉
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负重10kg引体向上、T把划船70kg
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负重40kg引体向上｜70kg潘德雷划船｜负重40kg臂屈伸
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平板杠铃卧推100kg、史密斯上斜卧推100kg
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【胸部训练vlog】平板杠铃卧推90kg、哑铃卧推40kg做组
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颈后高位下拉70kg T把划船70kg 杠铃划船90kg
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硬拉180kg9次 90kgT把划船 负重20kg引体向上
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负重15kg引体、70kg坐姿器械划船
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180kg硬拉 负重15kg颈后引体
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17.5kg负重颈后引体 80kg杠铃划船、80kgT把划船
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【我常用且简单粗暴的力量训练计划】
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【胸部训练】平板杠铃卧推100kg10次、上斜哑铃卧推40kg
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【背部训练vlog】坐姿划船65kg12次
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100kg杠铃划船、65kgT把划船
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80kg高位下拉 90kg杠铃划船 90kg窄距卧推
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60kgT把划船、负重15kg引体、70kg杠铃划船
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【背部训练vlog】坐姿钢线划船 负重20kg引体
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【背部训练vlog】T把划船65kg、负重引体
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【胸部训练】平板杠铃卧推100kg、85kg做组
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硬拉194kg x 7
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【胸部训练vlog】平板杠铃100kg和哑铃40kg做组
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硬拉191kg、100kg、128kg｜杠铃划船101kg
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【胸部训练】平板杠铃卧推100kg11次、上斜杠铃卧推80kg
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硬拉182kg3x6｜单臂哑铃划船50kg3x8｜负重15kg3x8
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【背部训练vlog】T把划船65kg 70kg 负重引体
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除夕弯道超车60kg高位下拉 50kgT把划船
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平板杠铃卧推90kg 4x8｜上斜杠铃卧推70kg 3x8
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【背部训练】负重引体20kg、15kg
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硬拉187kgx6 负重90kgT把划船
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四组100kg平板卧推 一组80kg上斜杠铃卧推
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硬拉172kg11次 负重20kg引体向上
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杠铃卧推109kg 7｜6｜6｜6｜5次｜40kg哑铃卧推｜80kg窄推
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170kg硬拉做组和负重引体
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【背部训练vlog】T把划船55kg12次、自重引体18次
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负重20kg引体向上、50kg哑铃划船、窄距引体
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【背部训练】器械划船80kg、自重引体16次
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90kg平板杠铃卧推15次、上斜杠铃卧推80kg
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【背部训练】自重引体15次、坐姿器械划船60kg