负重15kg引体、70kg坐姿器械划船
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硬拉180kg9次 90kgT把划船 负重20kg引体向上
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负重引体向上50kg、40kg、30kg、25kg、20kg
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【背部训练vlog】负重10kg引体向上 T把划船50kg
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负重37.5kg引体｜70kg潘德雷划船｜负重40kg臂屈伸
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深蹲150kg 5x8
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【背部训练vlog】杠铃划船、引体向上、坐姿划船
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硬拉194kg x 7
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【背部训练】负重15kg引体向上、80kg杠铃划船14次
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硬拉190kg 2x6｜T把划船90kg｜颈前引体｜颈后引体
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【背部训练】负重引体20kg、15kg
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负重20kg引体做组｜卧推100kg、90kg做组
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深蹲162kg 3x7｜150kg 2x6｜140kg暂停深蹲
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硬拉182kg3x6｜单臂哑铃划船50kg3x8｜负重15kg3x8
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160kg、150kg底部停顿深蹲做组
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负重15kg引体向上 4组80kg杠铃划船
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【胸部训练】平板杠铃卧推100kg10次、上斜哑铃卧推40kg
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颈后高位下拉70kg T把划船70kg 杠铃划船90kg
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卧推108kgx9 105kg 2x8
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【背部训练vlog】负重引体15kg13次
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深蹲180kg｜暂停蹲150kg、140kg
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【背部训练vlog】坐姿钢线划船 负重20kg引体
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【背部训练】高位下拉65kg、T把划船60kg
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哑铃卧推45kg5x6｜80kg上斜卧推
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【胸部训练】3组100kg平板杠铃卧推 2组90kg上斜杠铃卧推
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裸膝深蹲200kg、167kg、176kg｜套膝深蹲160kg
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【硬拉训练】硬拉170kg10次
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深蹲154kg、150kg、160kg（套膝）做组
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深蹲166kg x 8、三组暂停深蹲150kg
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负重15kg颈后引体、45kg哑铃划船、70kgT把划船
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卧推116kg4次｜50kg哑铃卧推5x4
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深蹲158kg 3x8｜暂停深蹲160kg
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35kg负重引体｜80kg潘德雷划船｜35kg、40kg、45kg臂屈伸
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平板卧推113kgx7 上斜卧推90kgx9
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平板卧推120kgx6 上斜卧推95kgx7
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卧推117.5kg 4x4｜暂停卧推105kg 2x4
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硬拉180kg、赤字硬拉150kg做组
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【硬拉训练vlog】深夜硬拉180、170、160kg各10次
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【腿部训练vlog】深蹲180kg 140kg12次 硬拉100kg22次
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【深蹲训练vlog】150kg深蹲 x 10
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体重80kg前蹲155kg 后蹲180kg4次