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负重15kg引体、70kg坐姿器械划船
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硬拉180kg9次 90kgT把划船 负重20kg引体向上
负重引体向上50kg、40kg、30kg、25kg、20kg
【背部训练vlog】负重10kg引体向上 T把划船50kg
负重37.5kg引体|70kg潘德雷划船|负重40kg臂屈伸
深蹲150kg 5x8
【背部训练vlog】杠铃划船、引体向上、坐姿划船
硬拉194kg x 7
【背部训练】负重15kg引体向上、80kg杠铃划船14次
硬拉190kg 2x6|T把划船90kg|颈前引体|颈后引体
【背部训练】负重引体20kg、15kg
负重20kg引体做组|卧推100kg、90kg做组
深蹲162kg 3x7|150kg 2x6|140kg暂停深蹲
硬拉182kg3x6|单臂哑铃划船50kg3x8|负重15kg3x8
160kg、150kg底部停顿深蹲做组
负重15kg引体向上 4组80kg杠铃划船
【胸部训练】平板杠铃卧推100kg10次、上斜哑铃卧推40kg
颈后高位下拉70kg T把划船70kg 杠铃划船90kg
卧推108kgx9 105kg 2x8
【背部训练vlog】负重引体15kg13次
深蹲180kg|暂停蹲150kg、140kg
【背部训练vlog】坐姿钢线划船 负重20kg引体
【背部训练】高位下拉65kg、T把划船60kg
哑铃卧推45kg5x6|80kg上斜卧推
【胸部训练】3组100kg平板杠铃卧推 2组90kg上斜杠铃卧推
裸膝深蹲200kg、167kg、176kg|套膝深蹲160kg
【硬拉训练】硬拉170kg10次
深蹲154kg、150kg、160kg(套膝)做组
深蹲166kg x 8、三组暂停深蹲150kg
负重15kg颈后引体、45kg哑铃划船、70kgT把划船
卧推116kg4次|50kg哑铃卧推5x4
深蹲158kg 3x8|暂停深蹲160kg
35kg负重引体|80kg潘德雷划船|35kg、40kg、45kg臂屈伸
平板卧推113kgx7 上斜卧推90kgx9
平板卧推120kgx6 上斜卧推95kgx7
卧推117.5kg 4x4|暂停卧推105kg 2x4
硬拉180kg、赤字硬拉150kg做组
【硬拉训练vlog】深夜硬拉180、170、160kg各10次
【腿部训练vlog】深蹲180kg 140kg12次 硬拉100kg22次
【深蹲训练vlog】150kg深蹲 x 10
体重80kg前蹲155kg 后蹲180kg4次