【背部训练vlog】T把划船65kg、负重引体
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简简单单练个背 21.04.15 背部训练vlog
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【背部训练】自重引体15次、坐姿器械划船60kg
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【背部训练vlog】T把划船55kg12次、自重引体18次
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负重20kg引体、T把划船50kg
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深蹲175kg 6x5｜卧推108kg 6x5
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卧推108kgx9 105kg 2x8
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硬拉176kg 3x8
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深蹲170kg、160kg做组
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负重20kg引体做组｜卧推100kg、90kg做组
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【背部训练】划船悍马式器械教学
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三组192kg硬拉｜三组90kgT把划船｜两组负重20kg引体
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深蹲140kg、150kg做组｜六角杠铃硬拉200kg做组
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硬拉194kg x 7
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深蹲勉强恢复至195kg 深蹲150kg3x8｜硬拉160kg2x6
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负重臂屈伸、100kg卧推、60kgT把划船、负重20kg引体做组
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深蹲154kg、150kg、160kg（套膝）做组
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硬拉173kg 3x8
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【背部训练vlog】T把划船60kg12次 坐姿钢线划船
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“办公室引体”
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【背部训练vlog】坐姿钢线划船 负重20kg引体
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一次先做夹胸的胸部训练
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卧推116.5kg、100kg｜负重17.5kg臂屈伸
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深蹲156kg做组