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【背部训练vlog】T把划船65kg、负重引体
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【背部训练】单臂钢线划船45kg15次、杠铃划船60kg
简简单单练个背 21.04.15 背部训练vlog
负重15kg引体向上 4组80kg杠铃划船
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【背部训练vlog】T把划船55kg12次、自重引体18次
平板卧推109kg9次 上斜卧推90kg 3x7
负重20kg引体、T把划船50kg
深蹲175kg 6x5|卧推108kg 6x5
卧推108kgx9 105kg 2x8
80kgT把划船、负重15kg引体、35kg仰卧臂屈伸、55kg面拉
【腿部训练vlog】哈克深蹲160kg10次
20.05.17 胸部训练 45kg哑铃卧推试一下
【硬拉训练vlog】深夜硬拉180、170、160kg各10次
硬拉176kg 3x8
深蹲170kg、160kg做组
负重20kg引体做组|卧推100kg、90kg做组
【背部训练】划船悍马式器械教学
三组192kg硬拉|三组90kgT把划船|两组负重20kg引体
深蹲140kg、150kg做组|六角杠铃硬拉200kg做组
硬拉194kg x 7
深蹲勉强恢复至195kg 深蹲150kg3x8|硬拉160kg2x6
负重臂屈伸、100kg卧推、60kgT把划船、负重20kg引体做组
深蹲154kg、150kg、160kg(套膝)做组
硬拉173kg 3x8
【胸部训练】平板杠铃卧推100kg10次、上斜哑铃卧推40kg
【背部训练vlog】T把划船60kg12次 坐姿钢线划船
“办公室引体”
【背部训练vlog】坐姿钢线划船 负重20kg引体
一次先做夹胸的胸部训练
卧推116.5kg、100kg|负重17.5kg臂屈伸
深蹲156kg做组