负重引体17.5kg 3x8
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负重引体15kg 3x8
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深蹲140kg 2x8｜硬拉160kg 2x8
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负重15kg引体、70kg坐姿器械划船
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负重37.5kg引体｜70kg潘德雷划船｜负重40kg臂屈伸
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负重40kg引体向上｜70kg潘德雷划船｜负重40kg臂屈伸
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深蹲140kg 3x8
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