17.5kg负重颈后引体 80kg杠铃划船、80kgT把划船
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硬拉180kg9次 90kgT把划船 负重20kg引体向上
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负重15kg引体向上 4组80kg杠铃划船
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20.05.13 背部训练 杠铃划船110、90kg
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平板杠铃卧推110kg6次、上斜哑铃卧推40kg做组
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负重15kg颈后引体、45kg哑铃划船、70kgT把划船
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硬拉182kg9次
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21.03.28 硬拉150kg 12次
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雄
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20.05.03 练个背
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