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17.5kg负重颈后引体 80kg杠铃划船、80kgT把划船
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硬拉180kg9次 90kgT把划船 负重20kg引体向上
深蹲150kg的极限做组次数
负重引体17.5kg 3x8
负重15kg引体向上 4组80kg杠铃划船
20.05.13 背部训练 杠铃划船110、90kg
80kgT把划船、负重15kg引体、35kg仰卧臂屈伸、55kg面拉
窄握引体向上、负重15kg引体向上、50kg哑铃单臂划船
【背部训练】负重15kg引体向上、80kg杠铃划船14次
负重10kg引体向上、T把划船70kg
【背部训练】T把划船65kg15次、器械划船80kg
硬拉187kgx6 负重90kgT把划船
【背部训练vlog】负重10kg引体向上 T把划船50kg
负重引体向上50kg、40kg、30kg、25kg、20kg
杠铃划船100kg做组 T把划船80kg做组
【胸部训练】平板杠铃卧推100kg10次、上斜哑铃卧推40kg
平板杠铃卧推110kg6次、上斜哑铃卧推40kg做组
负重15kg颈后引体、45kg哑铃划船、70kgT把划船
硬拉182kg9次
颈前深蹲140kg 颈后深蹲150kg做组 硬拉180kg12次
硬拉176kg 3x8
深蹲140kg18次 100kg18次 80kg26次
80kg蝴蝶机夹胸做组 90kg上斜杠铃卧推做组
100kg杠铃划船 20kg负重引体 70kg高位下拉
150kg硬拉20次
硬拉182kg3x6|单臂哑铃划船50kg3x8|负重15kg3x8
四组50kg、两组40kg哑铃卧推
160kg、150kg底部停顿深蹲做组
相扑硬拉200kgx6、传统硬拉180kgx8|负重20kg引体|80kgT把划船
【硬拉训练vlog】底部停顿硬拉150kg 硬拉120kg20次
负重30kg引体、80kg杠铃划船
平板杠铃卧推115kg|哑铃卧推50kg
无装备180kg硬拉3x7 负重25kg颈后引体2x6
21.03.28 硬拉150kg 12次
体重79kg 前蹲150kg 后蹲170kg6次 硬拉170kg9次
阳康后第七次训练,杠铃划船90kg、卧推100kg做组
雄
20.05.03 练个背
深蹲150kg 5x8
深蹲170kg、160kg做组
硬拉194kg x 7