100kg杠铃划船 20kg负重引体 70kg高位下拉
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深蹲175kg 6x5｜卧推108kg 6x5
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离心硬拉193kg、180kg做组
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杠铃划船100kg做组 T把划船80kg做组
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离心深蹲190kg、175kg
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离心硬拉212kg、190kg
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【胸部训练】平板杠铃卧推100kg和上斜哑铃卧推35kg做组
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颈后高位下拉70kg T把划船70kg 杠铃划船90kg
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蝴蝶振翅
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20.05.13 背部训练 杠铃划船110、90kg
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深蹲150kg的极限做组次数
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硬拉183.5kg 4x4
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离心深蹲185kg、171kg做组
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30kg负重引体｜70kgT把划船｜22.5kg、25kg负重臂屈伸
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太菜了，100kg硬拉只能拉3次
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负重引体向上50kg、40kg、30kg、25kg、20kg
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负重臂屈伸、100kg卧推、60kgT把划船、负重20kg引体做组
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四个月的时间硬拉可以提高多少？
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上斜杠铃卧推90kg做组、平板杠铃卧推110kg做组
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硬拉192kg 3x4
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硬拉190kg 2x6｜T把划船90kg｜颈前引体｜颈后引体
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负重37.5kg引体｜70kg潘德雷划船｜负重40kg臂屈伸
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硬拉170kg｜直腿硬拉150kg｜杠铃划船90kg｜负重15kg引体
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【背部训练】负重15kg引体向上、80kg杠铃划船14次
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暂停卧推125kg
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深蹲182kg两组高杆，一组低杆
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硬拉193kg 3x5｜杠铃划船
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离心深蹲180kg、170kg做组
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卧推100kg 5x7｜上斜卧推75kg 3x6
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平板卧推120kgx6 上斜卧推95kgx7
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【胸部训练vlog】平板杠铃100kg和哑铃40kg做组
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80kg高位下拉 90kg杠铃划船 90kg窄距卧推
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150kg深蹲做组 150kg硬拉做组
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负重引体17.5kg 3x8
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硬拉172kg做组
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【胸部训练vlog】上斜杠铃卧推85kg 平板哑铃卧推40kg
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硬拉195kg x 3｜190kg 3x5
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负重15kg引体、70kg坐姿器械划船
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17.5kg负重颈后引体 80kg杠铃划船、80kgT把划船
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离心硬拉205kg、183kg做组
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简单地练个背