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硬拉180kg9次 90kgT把划船 负重20kg引体向上
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硬拉187kgx6 负重90kgT把划船
三组192kg硬拉|三组90kgT把划船|两组负重20kg引体
深蹲140kg、150kg做组|六角杠铃硬拉200kg做组
负重臂屈伸、100kg卧推、60kgT把划船、负重20kg引体做组
负重引体向上50kg、40kg、30kg、25kg、20kg
体重79kg 前蹲150kg 后蹲170kg6次 硬拉170kg9次
窄握引体向上、负重15kg引体向上、50kg哑铃单臂划船
深蹲160kg做组|硬拉180kg做组
深蹲180kg 3x4|硬拉200kg 3x3
负重20kg引体、T把划船50kg
【背部训练】窄距高位下拉65kg、负重10kg引体、单臂哑铃划船50kg
【背部训练】负重15kg引体向上、80kg杠铃划船14次
硬拉182kg3x6|单臂哑铃划船50kg3x8|负重15kg3x8
平板卧推109kg9次 上斜卧推90kg 3x7
90kg杠铃划船|80kgT把划船|20kg负重引体
深蹲180kg|暂停蹲150kg、140kg
负重30kg引体、90kgT把划船
负重引体17.5kg 3x8
无腰带硬拉210kg后用180kg硬拉13次
负重30kg引体、80kg杠铃划船
35kg负重引体|80kg潘德雷划船|35kg、40kg、45kg臂屈伸
负重45kg引体|80kg潘德雷划船|负重30kg臂屈伸
阳康后第七次训练,杠铃划船90kg、卧推100kg做组
17.5kg负重颈后引体 80kg杠铃划船、80kgT把划船
硬拉170kg|直腿硬拉150kg|杠铃划船90kg|负重15kg引体
【腿部训练vlog】深蹲180kg 140kg12次 硬拉100kg22次
深蹲155kg、硬拉175kg做组
颈后高位下拉70kg T把划船70kg 杠铃划船90kg
离心硬拉193kg、180kg做组
【背部训练vlog】坐姿划船65kg12次
负重50kg山羊挺身、177.5kg离心硬拉
30kg负重引体|70kgT把划船|22.5kg、25kg负重臂屈伸
负重20kg引体向上、50kg哑铃划船、窄距引体
太菜了,100kg硬拉只能拉3次
深蹲180kg、暂停深蹲150kg|硬拉205kg、直腿硬拉145kg
体重80kg前蹲155kg 后蹲180kg4次
深蹲180kg、175kg做组|硬拉200kg、暂停硬拉160kg
深蹲140kg12次、硬拉130kg12次 恢复训练就不冲太大重量了
180kg、130kg前蹲、160kg暂停深蹲做组
80kg蝴蝶机夹胸做组 90kg上斜杠铃卧推做组