硬拉180kg9次 90kgT把划船 负重20kg引体向上
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硬拉187kgx6 负重90kgT把划船
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三组192kg硬拉｜三组90kgT把划船｜两组负重20kg引体
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深蹲140kg、150kg做组｜六角杠铃硬拉200kg做组
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负重臂屈伸、100kg卧推、60kgT把划船、负重20kg引体做组
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负重引体向上50kg、40kg、30kg、25kg、20kg
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体重79kg 前蹲150kg 后蹲170kg6次 硬拉170kg9次
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窄握引体向上、负重15kg引体向上、50kg哑铃单臂划船
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深蹲160kg做组｜硬拉180kg做组
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深蹲180kg 3x4｜硬拉200kg 3x3
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负重20kg引体、T把划船50kg
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【背部训练】窄距高位下拉65kg、负重10kg引体、单臂哑铃划船50kg
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【背部训练】负重15kg引体向上、80kg杠铃划船14次
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硬拉182kg3x6｜单臂哑铃划船50kg3x8｜负重15kg3x8
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平板卧推109kg9次 上斜卧推90kg 3x7
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90kg杠铃划船｜80kgT把划船｜20kg负重引体
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深蹲180kg｜暂停蹲150kg、140kg
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负重30kg引体、90kgT把划船
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负重引体17.5kg 3x8
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无腰带硬拉210kg后用180kg硬拉13次
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负重30kg引体、80kg杠铃划船
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35kg负重引体｜80kg潘德雷划船｜35kg、40kg、45kg臂屈伸
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负重45kg引体｜80kg潘德雷划船｜负重30kg臂屈伸
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阳康后第七次训练，杠铃划船90kg、卧推100kg做组
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17.5kg负重颈后引体 80kg杠铃划船、80kgT把划船
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硬拉170kg｜直腿硬拉150kg｜杠铃划船90kg｜负重15kg引体
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【腿部训练vlog】深蹲180kg 140kg12次 硬拉100kg22次
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深蹲155kg、硬拉175kg做组
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颈后高位下拉70kg T把划船70kg 杠铃划船90kg
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离心硬拉193kg、180kg做组
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【背部训练vlog】坐姿划船65kg12次
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负重50kg山羊挺身、177.5kg离心硬拉
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30kg负重引体｜70kgT把划船｜22.5kg、25kg负重臂屈伸
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负重20kg引体向上、50kg哑铃划船、窄距引体
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太菜了，100kg硬拉只能拉3次
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深蹲180kg、暂停深蹲150kg｜硬拉205kg、直腿硬拉145kg
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体重80kg前蹲155kg 后蹲180kg4次
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深蹲180kg、175kg做组｜硬拉200kg、暂停硬拉160kg
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深蹲140kg12次、硬拉130kg12次 恢复训练就不冲太大重量了
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180kg、130kg前蹲、160kg暂停深蹲做组
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80kg蝴蝶机夹胸做组 90kg上斜杠铃卧推做组