我最“喜欢”的间歇课，今天10组300米间歇，平均47秒一个，组间慢跑100米（最后面几个基本上是慢走了）
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来看看场地1千米2分59原生视频，今天不想剪视频，发一个1千米原声视频。今日训练内容15分钟 慢跑热身+4组1千米（平均3分整一个）+10分钟冷身放松跑。
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足球比赛+慢跑8km，进来欣赏跑姿啦，晚上和队友一起在食堂里吃东西哈哈哈哈哈。。。。明天休息一天真好，这几天准备下雨了，准备好雨战
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qzf体测1000米全程，天气太热了，跑个6km就爆了，今天520，陪操场跑步的一天，准备直播直播咯
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下午出门晚了，完成12组400米间歇，原地休息一分钟，前面几组有队友跟，后面基本上都是一个人跑，整体感觉还行，今天的视频全部拿运动相机拍的，画质可能有点糊。。。
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第一次当兔子，还是给女生，会不会遇到爱情。。。
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小倒金字塔训练3km+2km+1km,顶着大太阳跑实属难受，还是按质按量的完成了今天的任务，下午慢跑+游泳。
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丽江第一天，上午20km+下午10组400米间歇，平均74秒一个，以后的视频，昨天的视频今天发，今天的视频明天发。
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聊一聊我的跑鞋……希望看完能给你购买跑鞋有一定的帮助，创作不易，记得一键三连加关注。
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怀念几个月前的自己，给我一点时间，我会回来的，一定会！
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10组400米，最后一个53秒队友跑的，我跑了一分钟整，队友太强了……
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调整日|简单慢跑+力量练习，今天相对轻松，体感舒服，估计明天得加点量了。。。哈氪智能发带耳机，方便快捷，感兴趣的小伙伴可以了解一下哦。
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女友教练视角，完成400米间歇12个平均70秒一个。
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317第一视角跑步，4个400米刺激一下，周末比赛见。
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放弃幻想，准备睡觉，早睡早起，一天两练！！！
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补上今天的干饭部分，大家给个建议，一天发一个长视频好，还是把几个视频分开来发好呢？
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实习日常，干饭日常，跑步人日常。这一周天气，又慢慢的热起来喽，太早跑步是真的热，今天的10km练的是步频。
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1000米2分48秒，上午顶着大太阳跑，实属有点难受，下午和小伙伴们快乐慢摇。
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田径场320配速真实跑姿，比赛越来越近，把量降下来，把强度也降下来，下午6个400米，1分20秒左右一个，休息的时间比较短
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训练vlog/明天要是不酸痛，说明今天力量训练强度不到位，六一儿童节，祝屏幕前的大朋友小朋友节日快乐！
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15千米有氧跑，天气慢慢热起来啦，出门跑步记得带水哦！今天当调整的一天。三天的假期结束了
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两年前的跑姿，一人一句点评一下，脚下穿的是风行10，是我比较喜欢的一双跑鞋，我还特意去翻了一下记录，没有找到，好像是我摆拍的。
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慢跑+力量训练 赛后第二天，慢慢恢复ing
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关于我户外跑步，被狗追这件事……
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3组5公里间歇6分钟，队友跟住了第一组直接pb17分04 ，第3组第3km开始岔气 还是顶完了，前面是我今天热身的完整视频 大家可以做参考，学一些相对简单的动
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周末雨战30㎞长距离，感谢队友的陪跑，以及后勤补给，不然今天这个30km有点难顶下来
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上午长距离，下午恢复跑，老套餐啦！上来快一周了，基本慢慢的适应了。今天素材有点少，随便剪辑的，准备直播。
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调整日，慢跑加上点小力量就很不错。
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精彩点球大战，艰难挺进决赛，闲聊吃瓜，今天1km没跑，已经很疲惫了，明天慢跑调整一天
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一个人的长距离，过程是痛苦且煎熬！15km的时候就不想跑了，谁让我今天定的是20km呢，最煎熬的后5km（哭）今天课比较多，上午早八，下午满课，只好挤出时间来跑
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真实3分配跑姿，今日计划上午慢跑8km+力量训练，下午12km渐快+1km（300）
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跑步干饭人的一天，今天当调整，随便跑跑，随便练练，明天准备跑间歇，忙里偷闲。
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早起，赛前小强度小型倒金字塔间歇3k+2k+1k
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庆敏vlog/游泳+有氧跑+干饭人/10公里38分钟平均配速348+泳池20个来回1千米刚刚好深呼吸吐气锻炼心肺。
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上午有氧，下午跑越野，晚上打打羽毛球，简单闲聊一下，糯米水酒小时候的味道，外婆酿的才是最好喝的。
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倒金字塔训练，3km+2km+1km+0.4km，跑前状态很差，跑完感觉还可以。
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广西第十三届学生运动会，体育专业组800米预赛完整版，第一名1分57
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15㎞节奏跑，天气太热，配速比较稳定，后半段本来是想加上吃播的，发现录视频的时候麦克风没有调好，没有声音就不加上去了。。。
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10公里33分27秒完成，平均配速320，今天没人递水，操场人也好多
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3千米9分15，抬不起腿呀！太冷了…强度课热身动作分享！
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关于跑步呼吸节奏及如何调整，个人看法及观点，并非完全准确，今日15千米有氧。