上午10点大太阳，10km33分12，有队友一起跑就是好，虽然后面套了他的圈。
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320跑姿实拍，非摆拍！
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请队友吃辣堡的一天，说好的一起跑，也就是一起起跑。。。昨天上了一个小强，都今天不跑多了，6组1km顺顺腿，带带队友。
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有些人跑着跑着衣服就不见了，有些人跑着跑着就掉下去了，剩下我一个人。。。
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周末学校后面跑山一个小时 慢慢摇 后面被狗追着跑
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校运会5千米15分27拿下学校记录！
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上午28km打卡完成，晚上2个小时的体能,第一次做，差点没坚持下来。今天炒了几个菜，有点生疏了。
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情人节怎么过？雨战16公里，最后1公里全力冲刺
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校运会5km，16分半，第1km252，节奏乱了，多积累比赛经验，多总结。
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10km混氧，跑得比较累 中途有几次想放弃，咬咬牙坚持过来了 再过几天就不能跑操场
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昨天的比赛，高手如云，冲出重围，侥幸拿下第一，没想到还可以上电视台
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16km渐快有氧，五分配起步，二分配结束，最后一圈被拉爆了
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聊一聊我的跑鞋……希望看完能给你购买跑鞋有一定的帮助，创作不易，记得一键三连加关注。
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环滇池骑行100公里，下午近4点出发，晚上12点回，一路上会有什么有趣的事呢？
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10组400米，最后一个53秒队友跑的，我跑了一分钟整，队友太强了……
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今天终于出太阳了，放松跑跑踢踢球，嘻嘻嘻……划水调整一天
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8公里，平均配速308，内心是痛苦的。
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实习日常，干饭日常，跑步人日常。这一周天气，又慢慢的热起来喽，太早跑步是真的热，今天的10km练的是步频。
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年前30km长距离打，平均配速402，心率154，想跑个田径场太不容易了
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10公里33分55乳酸阈值跑，平均配速323，羊康后的第1堂强度课，完美结束！
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16组400米间歇，平均69s一个，组间休息1分半，今年的第一堂间歇课完美结束。
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田径场320配速真实跑姿，比赛越来越近，把量降下来，把强度也降下来，下午6个400米，1分20秒左右一个，休息的时间比较短
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晨练3组2km间歇，拿比赛配速来跑的，不跑多了，顺顺腿，实心球是外出实习的考核项目，所以要练。
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20km惭快有氧，平均配速406，心率159，比我预期的要好一点，我想着跑16km差不多，结果跑着跑着还能再跑，跑完10km，雨下得更密了，问题不是很大……
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凌晨5:30的田径场，把手表跑没电
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今天跑的不快也不多，但很快乐！！！
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推荐一个肌肉放松神器，大家可以看一看，购物平台搜索经络理疗仪，今天一天的状态贼差，更要学会自我调整。
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十公里变速跑，结束假期的最后一场训练课，明天回学校了，坐一天的车（裂开）
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晨跑20km+下午15km+7组200m冲刺跑，今天找到一条肯尼亚风格的土路，跑起来巨舒服，以后的有氧就跑这里来跑
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3公里9分09秒 今天是跑崩的一天，计划目标六公里 3公里就崩了
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丽江第一天，上午20km+下午10组400米间歇，平均74秒一个，以后的视频，昨天的视频今天发，今天的视频明天发。
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下午出门晚了，完成12组400米间歇，原地休息一分钟，前面几组有队友跟，后面基本上都是一个人跑，整体感觉还行，今天的视频全部拿运动相机拍的，画质可能有点糊。。。
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每天都是新的一天，早上跑步，中午做饭，下午踢球，让生活变的更阳光。
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训练vlog/明天要是不酸痛，说明今天力量训练强度不到位，六一儿童节，祝屏幕前的大朋友小朋友节日快乐！
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都快忘了，三分配速是啥感觉了，恢复的过程很痛苦
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五一放假第一天，强度课，吃上辣堡😭😭😭我已经尽力了，最近速度跑的多，有氧都没怎么拉，下个月要好好堆跑量。
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今天不跑步，今天踢足球
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划水的一天，就当休息吧！下雨天，还要下好多天
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一月跑量414km，还算说得过去吧，2月份冲冲冲！！！
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为了以后能更快，要学会慢下来，慢跑调整两天
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10公里有氧+5组200米冲刺跑，踢完球的后劲有点大，本来今天想调整的，非常感谢刘兄送的袜子。