今日雨战5公里 平均配速337 足球练球
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8公里，平均配速308，内心是痛苦的。
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年前30km长距离打，平均配速402，心率154，想跑个田径场太不容易了
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拖鞋战神雨天12km平均配速430，关于课表简单聊一下。
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雨战！8组800米 平均2分27一个 组间慢走100米 最后一个2分16 总体感觉还可以，有队友带一起跑，真的省力很多，更容易坚持下来。
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高原24km平均配速355. 平均心率152 原声350到400 跑姿,后面3公里冲了一下.
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今日力量训练+8km放松跑
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简单聊聊我跑步的初衷，和大多数人一样，为了减肥，慢慢的成了热爱！
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看视频，猜配速。
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两年前的跑姿，一人一句点评一下，脚下穿的是风行10，是我比较喜欢的一双跑鞋，我还特意去翻了一下记录，没有找到，好像是我摆拍的。
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分享间歇训练的跑姿 猜一猜配速多少？
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20km惭快有氧，平均配速406，心率159，比我预期的要好一点，我想着跑16km差不多，结果跑着跑着还能再跑，跑完10km，雨下得更密了，问题不是很大……
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第一次当兔子，还是给女生，会不会遇到爱情。。。
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田径场320配速真实跑姿，比赛越来越近，把量降下来，把强度也降下来，下午6个400米，1分20秒左右一个，休息的时间比较短
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久违的间歇跑，10组400m平均69s一个
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6组1000m间歇平均302，跑不动了，踢足球去～
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怀念几个月前的自己，给我一点时间，我会回来的，一定会！
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20组400米平均69秒一个，组间慢走100米，除了热一点，其他都还好，数据在最后面，痛苦面具是我大哥的。
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晨练3组2km间歇，拿比赛配速来跑的，不跑多了，顺顺腿，实心球是外出实习的考核项目，所以要练。
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一月跑量414km，还算说得过去吧，2月份冲冲冲！！！
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今日草地慢揺1小时+足球
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十公里变速跑，结束假期的最后一场训练课，明天回学校了，坐一天的车（裂开）
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雨战完，又和一哥来下馆子了，辣椒炒肉吃出了家的味道，不过还差点意思。
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下午3点的间歇课，热到爆。400+800+1200+1600+2000+1600+1200+800+400
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关于我户外跑步，被狗追这件事……
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调整日|简单慢跑+力量练习，今天相对轻松，体感舒服，估计明天得加点量了。。。哈氪智能发带耳机，方便快捷，感兴趣的小伙伴可以了解一下哦。
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关于跑步呼吸节奏及如何调整，个人看法及观点，并非完全准确，今日15千米有氧。
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周末学校后面跑山一个小时 慢慢摇 后面被狗追着跑
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放松跑一小时，最后1km没压住，配速312，叙利亚画质（裂开）
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倒金字塔训练，3km+2km+1km+0.4km，跑前状态很差，跑完感觉还可以。
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电瓶被偷，怒跑20个400米间歇 组间慢走100米 平均112 倒霉的一周 呜呜呜呜。。。
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江边晨跑，吹着江风，跑完来一碗美味的生榨米粉，下午游泳练练力量，今天主要是，视频拍的少，素材没有多少，所以只能水一期视频，希望大家理解一下。待会直播啦
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3公里9分09秒 今天是跑崩的一天，计划目标六公里 3公里就崩了
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请队友吃辣堡的一天，说好的一起跑，也就是一起起跑。。。昨天上了一个小强，都今天不跑多了，6组1km顺顺腿，带带队友。
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跑步人的一天，选择了这条路，那就坚定的走下去，绝不回头。备赛期，一天两练，肯定会比较累，但是一定要注意休息和恢复，多睡觉，合理安排好时间，明天调整一天。
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真实3分配跑姿，今日计划上午慢跑8km+力量训练，下午12km渐快+1km（300）
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早起江边18㎞有氧
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训练vlog/明天要是不酸痛，说明今天力量训练强度不到位，六一儿童节，祝屏幕前的大朋友小朋友节日快乐！
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今日小强度，40分钟阈值训练，跑前不要吃东西，今天跑前嘴馋，吃了一根小香蕉，跑着跑着肚子痛。。。大家感觉这双鞋值不值330呢？
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生活需要改变，跑步也是，多样的跑步方式，搭配多样的生活，跑台阶确实累，但它却是一种非常不错的增强式训练手法
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上午10点大太阳，10km33分12，有队友一起跑就是好，虽然后面套了他的圈。