综合X31：40min 纯腹肌 马甲线专用 全程趴地 帕梅拉
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20min超强马甲线卷腹训练【自用】
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P09 60min 中难度 140心率 500千卡 无器械 不趴地 有休息 = 4节 纯帕梅拉+拉伸
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P13 60min 中难度 150心率 600千卡 无器械 不趴地 有休息 = 4节 纯帕梅拉+拉伸
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P06 60min 中难度 140心率 500千卡 无器械 不趴地 有休息 = 4节 纯帕梅拉+拉伸
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P16 外网搬运 B站首发 60min 中难度 140心率 600千卡 无器械 不趴地 有休息 = 4节 纯帕梅拉+拉伸
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P05 50min 低难度 130心率 350千卡 无器械 不趴地 有休息 = 3节 纯帕梅拉+拉伸
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综合X32：50min 纯腹肌 马甲线专用 全程趴地 帕梅拉
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自用帕梅拉三部曲30min
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综合X55：低难度 60min 500千卡=刘畊宏+力克体育+golfy舞
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综合X50：低难度 60min 500千卡=刘畊宏+力克体育+韩团舞
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P12 60min 中难度 150心率 600千卡 无器械 不趴地 有休息 = 4节 纯帕梅拉+拉伸
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综合X49：低难度 60min 400千卡=刘畊宏+JustDance
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