京东 11.11 红包
新系列极限上肢day1 | 预计打卡2个月
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15天极限减脂 | 第2天，约练健体冠军乌鸦哥，胸部训练记录，开始控碳
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47天极限上肢 |腰突& 新系列预告
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极限上肢day2 | 海豹划船92.5公斤，引体，绳索反向飞鸟
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在卧推之前加入这套高效的Gpp上肢热身，你会回来感谢我的
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极限上肢训练day3 | 卧推继续推进，哑铃卧推，器械下夹胸记录
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极限上肢day5 | 卧推107.5kg，判断恢复，组间歇安排分享，双杠，下夹胸
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极限上肢day6 | 今天背部感受非常强，杠铃沉重感有点出来了，等到100公斤要改动下推进方式
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12/47极限上肢 | 海豹划船，开始胸背分化
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【重视推拉平衡】很多同学都不了解或者不注重推拉平衡，这会对我们的上肢训练产生负面影响，不平衡的推拉也容易引发体态问题，所以在做水平推的同时不要忽视水平拉的练习
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热身分享 | 上肢训练热身分享，尤其推类训练想让肩膀安全，务必加入拮抗肌肉，肩袖稳定肌肉的训练，保障肩膀安全
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15天极限减脂 | 第八天，肩膀训练带腹部训练
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【深蹲手肘细节】深蹲时手肘的细节是很多学员没有关注的问题，手肘问题是上肢活动度的问题的反应，通过宽握可以暂时消除影响，但是本质上还是要去解决上肢活动度的问题
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19/47极限上肢 | 庞家门之行，训练经历描述
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【做找感觉的动作】强化神经募集能力之后，训练事半功倍
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15天极限减脂系列介绍 | 15天备赛
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今天你检查身体状态了吗？
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15天极限减脂 | 第5天，首次空腹爬楼120F，脂肪摄入讲解，和乌鸦哥造型展示，训练循环讲解，重量组次讲解
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15天极限减脂 | 第3天，腿部训练，空腹有氧介绍，造型练习，全网首个增肌粉减脂！
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极限上肢day4 | 海豹95kg，引体，30分钟结束训练，杭州看华美总决赛
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十五天极限减脂成果 | 浙江省慈溪赛80+传统健美决赛，一分钟自由展示，随机音乐，有几个没摆好，但是很享受这个舞台
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上肢gpp热身｜价值7000的上肢GPP热身分享，卧推前试试，真的会起飞，不好用来宁波打我
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健身，训练，你必须要知道的超量恢复理论
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把训练量化，阅读身体，方可阅读进步
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一个好深蹲，必定翘臀，有后侧张力，蹲的更稳更轻松，所以，你找到后侧张力了吗？
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【尝试悬挂】悬挂类动作非常的好用，激活背部神经，增强握力，总之背部训练练这个非常的有必要#悬挂训练 #宁波阿七 #引体向上 #量化健身
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海绵体工作过程（下）及针对训练
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感受上肢大肌肉群带来的连贯发力
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15天极限减脂 | 第六天，安排高碳，体脂率可视下降，胸部计划分享，备赛！
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【提升胸部训练效率】试试这个动作
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恢复计划分享 | 你的年后力量恢复，我已经帮你整理好了，让你不自闭找回自信，有训练欲望
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深蹲对位 髋部张力保持｜深蹲费劲，你做好对位了吗？髋部保持张力，做好对位，深蹲才能轻松
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晨起空腹每天练习十到二十次，腿部细了，身上也结实了。
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十五天极限减脂 | 第12天，今天是忙碌的一天，低碳练个肩和手臂，血糖稳定，明天继续加油
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最近很多朋友训练生病，把这个分享给他吧，一定要多注意休息和自己的状态，别硬顶
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【胸椎僵硬】长期工作久坐后肩颈不舒服？头晕？胸椎僵硬影响生活和训练，热身中加入各种旋转练习，改善胸椎僵硬#量化健身#宁波阿七#宁波力型培训
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你真的会深蹲吗？无评估不训练！
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【无评估不训练】下肢评估的详细动作讲解，我们训练的目的是追求健康和美感，所以必须重视下肢的功能性，发现问题解决问题，避免受伤
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帕梅拉 - 15分钟 美背集训｜优美线条 缓解背痛不适 身姿挺拔 100%力量训练
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199训练营 | 最后优惠，有需要私信
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老公来顶胯卖艺了