把训练量化，阅读身体，方可阅读进步
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腹部训练从软变硬
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约练健体冠军 | 和乌鸦哥一场简单粗暴的胸部训练记录(练胸干货输出)
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2分钟改善功能，3分钟成单，发自内心的给予别人能量和力量#量化健身 #宁波阿七 #能量深蹲
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大部分人做这几个动作，深蹲硬拉腰酸就有改善了，训练前一定要筛查，然后在周期内慢慢地针对性提高功能性#功能性训练 #量化健身 #宁波阿七 #腰酸
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一个好深蹲，必定翘臀，有后侧张力，蹲的更稳更轻松，所以，你找到后侧张力了吗？
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【被忽视的体能训练】体能训练非常关键，拥有良好的体能，才能让你精力充沛，进步更快#体能训练#量化健身#宁波阿七#宁波力型培训
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深蹲节奏掌控｜对位做对，掌控好节奏，你的身体是聪明的，自然地去做深蹲
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旋转缺失 功能缺陷｜重视旋转功能，避免受伤
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15天极限减脂 | 第2天，约练健体冠军乌鸦哥，胸部训练记录，开始控碳
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47天极限上肢 |腰突& 新系列预告
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你真的会深蹲吗？无评估不训练！
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一个细狗的进化史 | 一个用心总结，帮助瓶颈者的周期课程
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gpp热身学员实测前后对比，效果爆不爆炸你说了算！
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【尝试悬挂】悬挂类动作非常的好用，激活背部神经，增强握力，总之背部训练练这个非常的有必要#悬挂训练 #宁波阿七 #引体向上 #量化健身
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参赛Vlog | 三大项赛绩600kg，三栖彩笔阿七首次参加CPA全国力量举锦标赛
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15天极限减脂 | 第10天，最后的放纵，理发，上课，训练，上课，高碳，烧烤，谈恋爱，准备发力冲刺
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瓶颈期怎么办｜被问到最多的问题，就是我瓶颈了怎么办，我增肌用的重量上不去了，5×5的重量上不去了，我问你，你除了硬顶，你真的懂你的身体，懂你的恢复吗？
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力训变式｜这条视频你能看懂，说明你已经是高认知训练者了，力型周期还有很多进阶的知识，今天分享一小部分
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进阶版gpp热身｜直接爆炸，进阶版gpp热身，强化体能、旋转、全身运动表现
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训练频率 | 如果你一个部位一周只练一次，那么是很难进步的，自然训练更应该高频训练
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15天极限减脂 | 第八天，肩膀训练带腹部训练
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最大可恢复容量｜我们每个人都有不一样的最大可恢复容量，超过这个量，你就会训练过度和瓶颈，转发给你身边爱练的小伙伴
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DMS长沙职业赛｜健美真的是一个不赚钱的项目，是一个模特网红无法比拟的项目，一直顶着巨大压力的项目，能坚持拿到结果的，真的不容易
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我才是这座城市最强壮，最具功能性和运动表现的年轻人，我将影响着这座城市的体育文化
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举重 | 悬垂高翻120KG爆发力训练，燃起来了
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大部分人的中背都是很弱的，水平拉力与推力差距很大，保持水平拉力在推力的90%左右才是比较健康的训练表现
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深蹲对位 髋部张力保持｜深蹲费劲，你做好对位了吗？髋部保持张力，做好对位，深蹲才能轻松
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一个动作让你的臀部和爆发力训练更加高效，避免腰酸
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阿七成为全国第二位被张孔签约的人，发表一下自己的感想
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一条能让你停止焦虑的视频 | 我只跟自己比
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训练节奏 | 如果你很久没有进步，看看自己的节奏安排有没有问题
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热身分享 | 上肢训练热身分享，尤其推类训练想让肩膀安全，务必加入拮抗肌肉，肩袖稳定肌肉的训练，保障肩膀安全
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【胸椎僵硬】长期工作久坐后肩颈不舒服？头晕？胸椎僵硬影响生活和训练，热身中加入各种旋转练习，改善胸椎僵硬#量化健身#宁波阿七#宁波力型培训
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运动表现 | 小重量随便练练
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180 超帅身材腹肌帅哥杰瑞龙海滩骑马训练 2024.8.14
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14/47极限上肢 | 最近天天放纵又晚睡
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15天极限减脂 | 第六天，安排高碳，体脂率可视下降，胸部计划分享，备赛！
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19/47极限上肢 | 庞家门之行，训练经历描述
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十五天极限减脂 | 第12天，今天是忙碌的一天，低碳练个肩和手臂，血糖稳定，明天继续加油
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12/47极限上肢 | 海豹划船，开始胸背分化