极限上肢day6 | 今天背部感受非常强，杠铃沉重感有点出来了，等到100公斤要改动下推进方式
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在卧推之前加入这套高效的Gpp上肢热身，你会回来感谢我的
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【尝试悬挂】悬挂类动作非常的好用，激活背部神经，增强握力，总之背部训练练这个非常的有必要#悬挂训练 #宁波阿七 #引体向上 #量化健身
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【重视推拉平衡】很多同学都不了解或者不注重推拉平衡，这会对我们的上肢训练产生负面影响，不平衡的推拉也容易引发体态问题，所以在做水平推的同时不要忽视水平拉的练习
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【无评估不训练】上肢评估的详细动作讲解，我们训练的目的是追求健康和美感，所以必须重视上肢的功能性，发现问题解决问题，避免受伤
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约练健体冠军 | 和乌鸦哥一场简单粗暴的胸部训练记录(练胸干货输出)
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【做找感觉的动作】强化神经募集能力之后，训练事半功倍
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极限上肢day2 | 海豹划船92.5公斤，引体，绳索反向飞鸟
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硬拉提升 | 硬拉200公斤是比较容易达到的，练对方式一年差不多可以完成
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19/47极限上肢 | 庞家门之行，训练经历描述
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热身分享 | 上肢训练热身分享，尤其推类训练想让肩膀安全，务必加入拮抗肌肉，肩袖稳定肌肉的训练，保障肩膀安全
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力训变式｜这条视频你能看懂，说明你已经是高认知训练者了，力型周期还有很多进阶的知识，今天分享一小部分
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47天极限上肢 |腰突& 新系列预告
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杠铃操 | 又是2个月没练杠铃操了，恢复下，微笑杠铃操
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一个好深蹲，必定翘臀，有后侧张力，蹲的更稳更轻松，所以，你找到后侧张力了吗？
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深蹲对位 髋部张力保持｜深蹲费劲，你做好对位了吗？髋部保持张力，做好对位，深蹲才能轻松
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大部分人的中背都是很弱的，水平拉力与推力差距很大，保持水平拉力在推力的90%左右才是比较健康的训练表现
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上肢gpp热身｜价值7000的上肢GPP热身分享，卧推前试试，真的会起飞，不好用来宁波打我
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浙江健体之星 | 向全国健体冠军取经，真的干到爆炸，明天继续约练
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卧推 | 影响卧推成绩的3个关键点，第三个非常重要
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极限上肢day5 | 卧推107.5kg，判断恢复，组间歇安排分享，双杠，下夹胸
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Vlog |200公斤深蹲真的有腿就行吗？记录人生第一次200kg深蹲做组
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杠铃划船技巧分享
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【解决卧推不适】帮助学员拿到结果，是一个老师最开心的事
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16/47极限上肢 | 练背日计划安排分享，好好补觉！！！
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有人说我头像就拉2百出头，21年比赛成绩235kg是头像，去年4月随手拍的230有余力做组视频，没有必要骗人，训练成绩s:262.5 b:177.5 d:265
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大部分人做这几个动作，深蹲硬拉腰酸就有改善了，训练前一定要筛查，然后在周期内慢慢地针对性提高功能性#功能性训练 #量化健身 #宁波阿七 #腰酸
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深蹲身体重心 | 深蹲时身体重心必然是在足中，脚底板全程踩实踩稳
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【胸椎僵硬】长期工作久坐后肩颈不舒服？头晕？胸椎僵硬影响生活和训练，热身中加入各种旋转练习，改善胸椎僵硬#量化健身#宁波阿七#宁波力型培训
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【被忽视的体能训练】体能训练非常关键，拥有良好的体能，才能让你精力充沛，进步更快#体能训练#量化健身#宁波阿七#宁波力型培训
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保持真实，保持纯粹，保持学习，坚定从头再来的勇气
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【深蹲幅度与膝位】你深蹲时关注你的膝位和髋位了吗？错误的膝位和髋位不仅会影响深蹲质量而且可能引发伤痛
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15天极限减脂 | 第4天，碳水安排讲解，肩训➕腹部训练，重启沉睡3年的爬楼技能
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瓶颈期怎么办｜被问到最多的问题，就是我瓶颈了怎么办，我增肌用的重量上不去了，5×5的重量上不去了，我问你，你除了硬顶，你真的懂你的身体，懂你的恢复吗？
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背部不会发力？没有训练感觉？一个视频教会你！
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很多粉丝后台私信的gpp热身教程终于来了，学到就是赚到
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休息日很重要| 合理安排休息日，让你事半功倍，这是最基本的疲劳管理，累了就安排休息日。不要硬顶
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健身，训练，你必须要知道的超量恢复理论
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【短板肌群补强】每天都可以练，在合理的疲劳阈值内，提高短板肌群训练频次，可以更好地进步
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【从0开始学硬拉】和梦梦 给大家带来硬拉的教学，第一期硬拉的结构和张力构建
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12/47极限上肢 | 海豹划船，开始胸背分化