健身，训练，你必须要知道的超量恢复理论
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【做找感觉的动作】强化神经募集能力之后，训练事半功倍
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阿七成为全国第二位被张孔签约的人，发表一下自己的感想
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恢复计划分享 | 你的年后力量恢复，我已经帮你整理好了，让你不自闭找回自信，有训练欲望
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杠铃操 | 又是2个月没练杠铃操了，恢复下，微笑杠铃操
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约练健体冠军 | 和乌鸦哥一场简单粗暴的胸部训练记录(练胸干货输出)
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参赛Vlog | 三大项赛绩600kg，三栖彩笔阿七首次参加CPA全国力量举锦标赛
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你健身是不是各种不舒服 | 不要只关注表层的肌肉，一定要重视深层稳定肌肉
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深蹲节奏掌控｜对位做对，掌控好节奏，你的身体是聪明的，自然地去做深蹲
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训练频率 | 如果你一个部位一周只练一次，那么是很难进步的，自然训练更应该高频训练
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15天极限减脂 | 自然健美，赛前三天状态，在抖音被人喷死，来b站了，呜呜呜
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旋转缺失 功能缺陷｜重视旋转功能，避免受伤
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进阶版gpp热身｜直接爆炸，进阶版gpp热身，强化体能、旋转、全身运动表现
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腰带测评｜这是一条无畏东方力量举腰带的测评视频
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15天极限减脂 | day7，非常忙碌，腿训日，加入臀桥，7节课，高强度工作
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你真的会深蹲吗？无评估不训练！
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47天极限上肢 |腰突& 新系列预告
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很多粉丝后台私信的gpp热身教程终于来了，学到就是赚到
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15天极限减脂 | 最后一天，完结，爆血管，低碳，空腹有氧力量，4w步，
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增肌瓶颈 | 当你增肌遇到瓶颈的时候，看完这条视频，静下心来思考一下你会进步的！
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缺失的旋转功能｜说我抄MRT？转就有效不够严谨？今天统一来回复一下
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健美健力求同存异｜力型兼备重视有氧，重视辅助项组间歇的缩短或者重视GPP训练，练就强大的心脏
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卧推启动方式 | 你非常想知道力量大胸肌小，力量小胸肌大的奥义，都在这条视频里
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不要故步自封，不要成为一个一根筋的人，觉得自己处于高位，不断学习，反思，才是好的
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十五天极限减脂 | 第12天，今天是忙碌的一天，低碳练个肩和手臂，血糖稳定，明天继续加油
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干货 | 你不知道的组次安排差异，三次组真的很好用
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十五天极限减脂成果 | 浙江省慈溪赛80+传统健美决赛，一分钟自由展示，随机音乐，有几个没摆好，但是很享受这个舞台
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水桶核心｜水桶核心，缺一不可，深蹲降肋，老生常谈
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大部分人做这几个动作，深蹲硬拉腰酸就有改善了，训练前一定要筛查，然后在周期内慢慢地针对性提高功能性#功能性训练 #量化健身 #宁波阿七 #腰酸
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智商税还是真香？GPP热身，高效热身同时改善功能缺陷！
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练肩，推举姿势不太好的小伙伴看过来
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Vlog | 阿七和大家聊聊这次上海之行的收获，张孔杠铃公司，体博会，WP初心馆赛，他们都说阿七我知道你~
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15天极限减脂 | 第10天，最后的放纵，理发，上课，训练，上课，高碳，烧烤，谈恋爱，准备发力冲刺
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把训练量化，阅读身体，方可阅读进步
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2分钟改善功能，3分钟成单，发自内心的给予别人能量和力量#量化健身 #宁波阿七 #能量深蹲
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好书推荐｜不管是教练员还是运动员都非常值得一看的书，Nsca-cscs教材
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肩膀功能性热身 | 肩膀训练前，做3组这个激活，练肩效率直接翻番
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120公斤空气卧推 |大家看看够轻松吗，线上课程点击主页或者私信
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19/47极限上肢 | 庞家门之行，训练经历描述
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15天极限减脂 | 第1天，高碳，去杭约练阿勇，钟哥友情开车c180 v12接送