京东 11.11 红包
出息了，家人们！我吃到了国家一级运动员的辣堡，爽！
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我们辣堡是吃饱了！最后必须要让马拉松一级也尝尝辣堡是什么滋味！！！
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哥本哈根半马起跑
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【每周间歇】1200米的间歇，我要跑10个！
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【周末长距离】今年端午不吃粽子，辣堡管饱！
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【每周强度课】先请自己吃辣堡，再被别人请吃辣堡，今天我就是辣中堡本中！
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15公里破4分了！破三应该不远了吧！
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救命啊，跑又跑不过，卷又卷不动，我跟他们拼了！
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【第一视角】从黑夜跑到白天，谁懂啊，家人们！
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行，一帮人轮流上阵请我吃辣堡，你们行啊（8×1.6km间歇）
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【夜跑】离京一年，再回早已物是人非，来过又好像没来过
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这步让我跑的乱八七糟的，辣堡反正我是吃饱了！
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💦四个半小时后, 身上的汗都流光了吗？
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第9集丨马拉松备训期：细节！细节！还是细节！
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听说这周末就是仁寿半马了，辣堡我先干了！
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跑步修养之如何优雅的彻底把别人拉爆缸
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200万的跑步机，5m/s测一下跑姿
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你可以跑步很快，也可以变得专业，但当你丧失同理心的时候，哎
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辣堡准备好了，河南老乡有没有能跑的？
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Adidas Adizero Adios Pro 4即将上线，已经获得国际田联批准可以在9月27号之后的比赛中使用！耐克推出的zoom fly 6 能打？
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记住，跑步，男人不要太为难自己！女人也是！
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第6集丨11个1200m间歇，从白天跑到黑天，强度到胃了【马拉松备训计划】
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衡水湖赛前一天慢跑，看看大神们都在怎么准备
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【周末长距离】不睡觉，光跑步。这里有一例反面教材，大家了解一下
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第2集 | 10公里测试赛刷新了5公里pb！你敢想【马拉松12周备训计划】
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1000米PB 2分45秒
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仁寿马拉松完赛，跑过的每一步都算数！
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今天去田径场只有一件事！去烟雾弹！
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不破圣衣来复出，女子10000米，领跑8公里，最终33分12秒79获得第七，落后第一名8秒，她的PB为30分45秒21#马拉圈 #跑步 #中长跑
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家人们这波追星需要硬实力，好好练吧。生女当如朱瑛里啊！
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无须忆怜往 但祈繁椿章
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“慢慢”是一个很好的词，慢慢开始，慢慢成长，慢慢进步，慢慢喜欢，所以别急，你是要跑一辈子，不是一阵子。
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第7集丨周五39.6kmLSD，身体扛不住的时候，意志力会带你杀出重围！
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普通跑者的进步诀窍
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绷不住了家人们，往常心情不好跑七八公里就透了，今天在外滩跑了23公里都没整明白！
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讲真的，有这帮跑步搭子真是我上辈子修来的福气！
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我悟了！原来网上常看到的5分配是指5m/s的配速
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【周末长距离】单休，一大早集结6大好人长距离LSD拉练，buff叠满了，看谁能好到最后！
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还记得你的第一双薄地跑鞋吗
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今天被50岁大哥上一课
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最近跑量有点大，血槽空了，家人们