周六晨跑｜滨江90min LSD｜又要开始备赛崇礼168了，新鞋子跑步也爬坡了，16K，545配速！
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周日跑步15K｜这次在世纪公园的早晨，带跑15K组，1:29:10，557配速，132心率！
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2023跨年跑｜2023的最后一天，在徐汇滨江的LSD，12.6K，60min，446配速！
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下班跑步｜周四晚上是在徐汇滨江的RB，12K交替变速跑，我只跑了7K变速445配速，2K冷身跑，啊！
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上马备赛Vlog｜最后一次LSD｜耐力23K/448配速，5组加速跑，也是一次高效训练！
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备赛港马Vlog｜周日徐汇滨江20K LSD，1:38分，454配速！又要开始备赛了！
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崇礼168越野赛｜安全完赛，TTC50KM组，9:13:40，女子28名！
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下班跑步｜周三是在卢湾的间歇，课表升级，1600/800三组，400/400两组，带组完成！
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晨跑19K｜端午假期跑步｜周六昂跑夏训LSD15K，上马三桥爬一爬，跑完还有咖啡喝！
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晨跑Vlog｜大年初五苗江路10K恢复跑，51:46，511配速！挺舒服的除了有点热热热！
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上马备赛Vlog｜晨跑慢跑7K恢复｜晚上老地方卢湾跑课表，变速跑12K
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上马备赛Vlog｜苗江路30K，457配速，卢湾体育场主持足球赛开幕式，逛超市吃牛肉面～
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苏马Vlog｜3:21:09完赛，女子45名！赛前赛后的24小时，我都做了什么？来看看
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下班跑｜周二晚上的慢跑12K，519配速，聊聊女生生理期能不能跑？
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广马备赛Vlog｜赛前最后一次有氧跑，12K，58‘53，454配速，感觉状态又回来了一点！
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下班运动｜健身房30分钟力量和跑步动作训练，滨江10K，528配速137心率，被自己卷到了！
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夜跑Vlog｜周六晚上跑了一个长距离，备赛苏州马拉松，20K，532配速的有氧慢跑！
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跑步日常Vlog｜上海女子半马中签啦，晚上苗江路11K恢复跑，459配速！
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新年福跑Vlog｜上周六的LSD，带跑步搭子西装大叔有氧跑，写福字，16K，5分配！
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周末晨跑Vlog｜I人的早起生活，跑步、学习、吃锅贴？8K完成，吃了朋友推荐的锅贴，推荐！
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圣诞LSD Vlog｜休息几天后的LSD，是真的长长长距离，一天三连的29K！
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跑步日常Vlog｜上班的第一天，苗江路有氧慢跑10K，523配速，又要准备渣打香港马拉松了！
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下班夜跑Vlog｜周三下班去卢湾跑个小间歇，没人才敢跑系列，2K+1600/2+800/3+2K完成啦
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下班跑｜周五下班是昂跑和fit4life的5K轻松跑，带领大家梧桐区跑一个！
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周日跑步｜在苗江路的20K｜本来90分钟LSD，硬是跑回家凑满了20K，515配速，138心率！
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跑步Vlog｜周日晚上在徐汇滨江跑了70min有氧耐力，怎么感觉好累呀？你们呢？？
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下班跑｜周四变速跑13K，449配速，滨江夜跑，445/500每公里交替跑！
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笑死，难怪刘国梁说她三分钟没睡着等于失眠哈哈哈哈哈哈！！
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赛后恢复跑Vlog｜工作日去“班味”，苏州河夜跑10K，跑完能量恢复满格！
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赤兔8PLUS提前发售？| 宁子你是真听劝啊！
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下班跑步｜周三是在卢湾的间歇跑，依然带成长组A，1000/400共5组，最后100米冲刺跑5组！
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不跑步聊聊Vlog｜下雨天不跑步，聊聊今年都跑了哪些马拉松？以及备赛的一些小经验
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探秘法国奥运会！冠军庆功宴！都吃什么？
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六盘水马拉松，跑过了，玩赛了！卡点359，天气很凉，赛道很热情，坡多高海拔，也是第一次新体验！
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周四下班跑｜苏马前的最后一次跑，在RB跑课表，爬桥有氧12K，455配速！
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跑步Vlog｜周五在卢湾体育场的10K，51分，509配速，人很少，天气很湿！
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下班跑步｜周二是和FIT在卢湾的间歇，400米10组，平均1分30，340配速！
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高质量半马训练，周六LSD长距离团训
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运动挑战｜铁三运动员挑战基普乔格配速…
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六盘水马拉松，来了！中国凉都不是盖的，20度。领了参赛包，就是不想跑…
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听说我达标了渣打香港马拉松的“萬金”奖金？！可不是么，咱也就差个HK身份！