蹲马步第24天。死搬硬套三步半，赤脚的话三步半对于我来说有点窄了，没有形成撑力，还是要穿鞋子蹲，对于扁平足的我来说，真是一中折磨。穿鞋挤压还能形成足弓，蹲的轻松
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
社长正确的pc肌锻炼
...
错了！以前蹲累的要死，不对！都不对！今天试各位的提醒。保持百会和会阴在一条线，头向耳朵方向提，背部撑开，肩放松，蹲完之后身形明显感觉挺拔，脚下生风，精神的感觉。
...
60秒学会如何松腰坐胯
...
深蹲运动真的能提高男性性能力吗？锻炼5年揭秘谎言！
...
中文熟肉--当你做蹲马步时，你的身体会发生什么变化
...
太极“松腰坐胯”秘传练习技巧
...
蹲马步21天，如何感知自己的姿势正确不正确，你自己的心和呼吸是能感觉的，踝关节，膝关节，髋关节，屁股，你蹲一两个星期都能自己感知到。
...
大师姐的腿
...
马步要避免的错误！这两个动作，会损伤你的膝盖
...
传统武术的四平马，全网能做的没几个
...
站桩后身体变化
...
三分钟～这是四平马吗？做完全身冒汗！
...
强肾马步桩细节来啦
...
熬筋骨，一次性四平马步16分钟
...
三年站桩，改变太多，真的是眼睁睁 看着他变化
...
感觉八部金刚功练了好久，达不到我理想的效果，今天学习武当八段锦，第一次就感受的非常强拉伸感，练完非常通透舒服。蹲了20多天的马步下盘还是不稳。
...
田渊老师练PC肌
...
凯格尔运动 男人必练项目，亲测有效，男同胞干就完事了
...
马步我一直在坚持
...
全网最简单开胯技能教学，及进阶技能
...
蹲马步腰不直，多半是胯没开
...
提升身体素质基本功就练这个
...
十四天胯没来下来，蹲的结果就是胯部好疼。
...
尝试蹲马步第一天
...
10分钟马步桩后我改了训练计划，以及这几天的感受，看评论区有惊喜
...
3分钟体能热身，冷到僵硬跳不动
...
马步第十六天，感冒三天了还不好，今晚还去挂了吊水，回来鼻子还是不通，试试站马步吧，站完呼吸好通畅，身体微微出汗刚好，吃点药睡觉。
...
（2024年第6次蹲马步）心肺日到家再来一组马步太酸爽。
...
马步19天，不管什么姿势了，蹲就是了，蹲久了，时间长了，力量上来，身体自己就会去调整姿势。干就完了
...
一个动作疏通全身 这个动作大家都熟悉吧
...
早晚四个简单动作让全身通透
...
坐凳子也可以强筋骨 固肾腰哦
...
全站最简单马步教学 3分钟零基础包教包会 马步，现在开练！！【简单易懂的武当养生】
...
大道至简，站桩神奇作用
...
马步27天，热身半小时，马步两分钟😂
...
马步，日剧片男主角推荐的锻炼方法，感觉和马步很像，用这个来辅助马步挺好，既能拉伸韧带，又能锻炼肌肉，还能时刻调整坐姿。保持背部脊椎的垂直。更能模拟骑马的感觉。
...
蹲马步20天，感受大自然的呼吸节奏，寻找内心的宁静。
...
22天马步之间见耐心，专注之中现未来。
...
马步、站桩，身形正确的前提是胯要活
...
马步23天。我这扁平足再蹲一个月应该能好吧。