解锁重绳反向交叉三摇｜老猫跳绳
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单脚交替双摇（换脚双摇）挑战50个！技术要点在最后。
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中年大叔竟然可以完成单脚连续三摇挑战！超过B站平均水平？
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年纪大了，50cm跳箱都上不去……
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跳箱比跳花坛还是要安全不少，但也是120cm的水平了……
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第N种铁拳跳绳（伪三摇铁拳）
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解锁新动作很快乐，听歌也是。暴力解锁单脚交替交叉双摇（换脚交叉双摇）。
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仅维持30s，单臂悬吊初体验｜引体D84
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B站有多少人用PVC绳可以跳30+三摇？
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-2-2 引体向上静止
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引体9周结束，屈臂悬垂勉强撑1分钟｜目标是悬垂90秒+10个引体……
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又是跳绳蹲腿的一天，结尾有伪四摇彩蛋。
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-1-1踮脚深蹲静止&踮脚深蹲起立
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“跳绳从0到1，只需2个步骤！家长如何帮助孩子打破跳绳瓶颈？”#跳绳
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享3-1-3 深蹲30秒极限反复
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极其无聊的5分钟，这回没必要心肌炎警告了。
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太冷了，但还没有阳！《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享3-2-3翻腕过顶举30秒极限反复
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引体D59 （慢放5+正常5+收肩胛8）*6+30kg负重挑战
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享2-2-4肱二头肌静止（90秒）并10次反复
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55个三摇在B站能排第一？不服来战！
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小小步伐，轻松拿捏呀，哈哈
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【最有效的俯卧撑提升方法】一个月从20到50。完结！D13 50 20
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年纪大了，跳五十几下就力竭了。但增加一个也是进步。
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【跳绳D44】甩绳跳和交叉跳的练习
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老派音乐点燃斗志！20min暴汗跳绳！太年轻的不要进。
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8周引体翻倍挑战2—4 两周成果8到12，解锁单力臂 总D14
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引体向上金字塔训练法｜8周引体翻倍挑战4-2 总D26
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中招第八天，实在忍不了了。接下来又开始努力啦！
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发烧已被我一脚踢开
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享3-2-4肱二头肌弯举30秒极限反复
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【最有效的俯卧撑提升方法】一个月从20到50。D11 40 30
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【最有效的俯卧撑提升方法】一个月从20到50。D10 40 20 10
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【跳绳D37】双摇1100个 120*7 100*2 60*1
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【跳绳D40】5000个
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【最有效的俯卧撑提升方法】一个月从20到50。D3 25 15 15 15
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两个月爆发力《力量速度》周期能进步多少弹跳？
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-1-2弓步静止&弓步起立
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【跳绳D1】双摇跳到100了吗？
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【跳绳D10】后做的几个拉伸放在了前面
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不小心奖励了自己？快来get恢复秘籍
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【跳绳D5】又加了些动作但总掉，慢慢熟练吧