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举腿系列:1~9式
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上古大力士,囚徒健身中提到的“铁臂阿童木”
深蹲系列:1~9式
六艺最终式:单臂倒立撑
引体向上系列:1~9式
六艺最终式:悬垂直举腿
六艺最终式:铁板桥
六艺最终式:单臂引体向上
举腿系列:动作细节与讲解
深蹲系列:动作细节与讲解
【家用双杠】新手入门动作二,中段核心力
【帕维尔·塔索林】25种壶铃挑战
变式动作:水平俯卧撑(飞机撑)
变式动作:团身跳
变式动作:哨兵引体向上(双力臂)
俯卧撑系列:动作细节与讲解
没有健康,体格和力量便毫无意义
力量教练马克斯,囚徒健身模特之一
你的手指渴望变强。它们天生不是用于敲键盘或者摆弄愚蠢的手机的
伟大的乔·哈提根(Joe Hartigen),囚徒健身作者的师傅
囚徒模特,卡瓦德罗兄弟
变式动作:单侧跳
变式动作:俯冲轰炸机
绷紧你的腹肌能够增强身体上的任何肌肉的收缩强度
自律的人有多可怕,最强年少篇
变式动作:墙壁深蹲
变式动作:骆驼式
谁没有个童年啊,只是我没有选择
在俄罗斯特种部队里,我们称呼它为“鱼鳍俯卧撑”
除非你能易如反掌地完成单腿深蹲、引体向上或双手倒立,否则就别说自己强壮
变式动作:击掌俯卧撑
引体向上系列:动作细节与讲解
变式动作:弓式
如果你还没掌握——请坚持练习
接受过我的训练的人都还活着,而且活得很好
体操运动员和攀岩运动员常常自夸练就了杰出力量。他们的秘密之一就是把动态训练和静力训练结合起来
体操是用自身体重与身体惯性锻炼身体的一种技艺
变式动作:悬挂转体举腿
变式动作:虎扑俯卧撑
保罗多次赞赏,他就是健美之父“尤金·山道”
绝不存在任何神奇的方法,能够一下子改变力量训练——