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变式动作:悬挂转体举腿
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六艺最终式:单臂倒立撑
变式动作:三脚桥
变式动作:哨兵引体向上(双力臂)
举腿系列:1~9式
变式动作:水平俯卧撑(飞机撑)
六艺最终式:悬垂直举腿
变式动作:坐姿弹跳
变式动作:屈臂支撑(臂屈伸)
变式动作:倒立山羊挺身
变式动作:直角式
桥系列:1~9式
变式动作:侧深蹲
六艺最终式:单臂引体向上
六艺最终式:单腿深蹲
上古大力士,囚徒健身中提到的“铁臂阿童木”
俯卧撑系列:1~9式
变式动作:团身跳
伟大的乔·哈提根(Joe Hartigen),囚徒健身作者的师傅
变式动作:反向水平支撑(前水平)
变式动作:骆驼式
变式动作:弓式
变式动作:击掌引体向上
六艺最终式:铁板桥
引体向上系列:动作细节与讲解
等你能够做出20个单腿深蹲时,你的踝关节和跟腱会如同钢索一样刀枪不入
你的手指渴望变强。它们天生不是用于敲键盘或者摆弄愚蠢的手机的
在俄罗斯特种部队里,我们称呼它为“鱼鳍俯卧撑”
【帕维尔·塔索林】赤身战士的最大力量
变式动作:单侧跳
变式动作:膝盖深蹲
【囚徒健身】恶魔岛监狱中文字幕
在动作过程中进行多次停顿是非常邪恶的
引体向上系列:1~9式
现代男人还有睾酮,这真是一个奇迹!
保罗多次赞赏,他就是健美之父“尤金·山道”
从前在狱中,我们称这个动作为哨兵引体向上
深蹲系列:动作细节与讲解
体操是用自身体重与身体惯性锻炼身体的一种技艺
力量教练马克斯,囚徒健身模特之一
除非你能易如反掌地完成单腿深蹲、引体向上或双手倒立,否则就别说自己强壮