硬拉182kg 3×4
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硬拉179kg 3×4
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硬拉183kg 4×5
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硬拉195kg 4×4
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硬拉182kg×6，RPE喝水
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中秋训练，硬拉197.5kg(8+7+5)，废了，这个重量都拉不动了
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硬拉180kg 4×4，感觉开了慢动作
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Deadlift W1D1硬拉171kg 4×5
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首次完成全套赛杆赛片3倍体重硬杆250kg，探馆意外收获，时隔两天体重83.4kg下再破硬拉PR，感谢李馆长对我蹲拉的改善建议，锁定還有瑕疵
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暂停硬拉181kg 2×6
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康复训练，表演一下170kg硬拉速度能有多慢
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硬拉176kg×8，RPE？
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硬杆传统硬拉190kg 3×3
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Deadlift W4D3硬拉207kg 3×3第二组侧视角
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Deadlift2 W2D1硬拉199kgx5，200拉不动就拉199吧，179kg 4×5
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180kg-200kg-220kg，离地速度還是不够快，太慢了
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Jamal W2D4硬拉195kgx4，179kg 5×5一点都拉不动的一天
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硬杆传统硬拉160kg×10速度還是慢慢慢
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硬拉181kg 4×5侧视角，状态一般速度還是慢
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除夕年前最後一练Deadlift2 W1D3硬拉191kg 3×3
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硬拉188kg 3×4侧视角，启动速度太慢拉到要睡着了
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实力推55kg 3×5
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Deadlift W3D1硬拉开把220kg，10组9吨总拉量
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VDIP(4)W1D1软杆传统硬拉150kg(11+8+7)
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硬拉181kg 4×5
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减载好开心,虽然180kg重心跑了，低杠深蹲170kg,175kg,180kg
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保加利亚W24D4深蹲177kg+铁链11.5kgx2，152kg+铁链11.5kgx2 3×5
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Deadlift2 W2D3硬拉199kg 3×3
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暂停卧推100kg 3×4+5
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暂停硬拉167kg 2×6，启动爆发力還是用的有点多
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对比半年前250kg硬拉，速度快了一丢丢，施法倒是变快很多……
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重心拉跑了，速度争取再快半秒
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硬拉201kg 3×3侧视角，太弱背角還是不稳
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Deadlift W5D1硬拉227kg RPE4速度有点慢，带着要发作的老腰伤死磕10组9.2吨拉量
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状态差，最慢的一次硬杆硬拉210kg，192.5kg做组
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硬拉201kg 3×4，伸膝稍微加快一点就有点卡卡的，最後一個最明显
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硬拉188kg 3×4+5，五次组第一個落地就跑了没调，导致後面每一个力线都跑掉
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小一个月没推了，卧推100kg ，81kg 5×5
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面部代偿，深蹲重回200kg，170kg 3×4
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硬拉220kg速度慢的可以，这段时间神经速度都掉没了
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Deadlift W6D1 deload硬拉198kg×4 RPE3，不到200kg還能拉这么慢我太辣鸡了