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京东 11.11 红包
这样制定间歇跑的距离,能最有效的提升乳酸阈值,马拉松破PB的训练方法
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乳酸阈值也叫无氧阈值,是最能体现一个人运动能力的指标。人体在运动时糖原在无氧条件下会分解成一部分乳酸。运动强度和持续时间会影响乳酸的形成速度。人体排解乳酸的能力是有限的,并且有一个极限值,这个极限值就叫做乳酸阈值。
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跑步新人每个月加入7次间歇跑训练,10公里可以跑进45分钟
马拉松赛前乳酸阈值配速怎么跑合适请看视频分析
乳酸阈值跑13km,想提高配速就加快步频
起快了跑崩了!乳酸阈值跑|腿还行,但心肺跟不上了,本来10km缩水8km
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跑团拉练,15公里420配速,顺利完成。
如何利用乳酸阈值高效的训练
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有氧跑心率降不下来,阈值跑心率顶不上去…
这样训练出来跑步的最佳步频,5公里成绩可以跑进22分钟
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欢乐谷刷圈,6公里有氧慢跑+6公里乳酸阈值。
田径训练中,什么是乳酸阈值
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