京东 11.11 红包
23年桂林马拉松 430配速续航片段
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首全马2023年桂林马拉松纪念
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跑成菜鸟了，心率奇高，6.3K，配速414，心率156
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1040是破三的契机，但半马130不是，以及其他对应速度数据和比喻
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年平均配速稳在409了！！！
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2023.4.7慢跑鞋9K破三配速巡航训练完成
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桂林端午的雨是一点不饶人呀，好在穿碳板鞋跑出一个较好的数据，并且也看了高阶数据，还行吧，13K，141心率，419配速
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24年桂马无伤跑崩312（前半马122后半马150）原因分析
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充分有效的长距离训练是对全程马拉松比赛最大的尊重！
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来宾马拉松248完赛，多跑了470费了一分钟（一般全马比赛多两百多米），不然就247跟黑影儿一致了
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411配速，140心率，12820半马，高质量有氧天天跑（温度21，湿度90+）
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家有老马，68岁参加第五次桂马全马4:12:40
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休了两个一天，跑力好像恢复了，又没有完全恢复。跑了一个渐加速的18K，419配速，145心率，即时跑力评定略下降，但攻坡成功是事实，总体感觉不错
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年均速再进一秒至411，年平均心率降一下至142，对高质量有氧跑者如我来说，就一个字：爽！
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年平均配速再进1秒至412，心率未变143，九成跑量穿的是慢跑鞋，指导破三训练杠杠的
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跑步机上的桂马赛前马配强度长距离完成，35K，348配速，140心率，第100分钟停表吃了几颗糖，然后左腿髂胫束有反应，但属于休息就能恢复的类型
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坚持跑我的1040，守得云开见月明
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从【意志力被消耗】的角度看【跑马拉松比赛】
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17K，配速417，心率149，功率219，算下来心率高了1到3点，确实有氧能力没完全恢复，好在后10K综合410配速巡航，这点还不错
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2024年5月跑步小结
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本周1040训练小结，跑了4个1040，有一趟跑进了39分，最后平均下来落在39分25
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看了会长的最新视频，坚定了自己跑高质量有氧或者说堆高质量有氧跑量的信心
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拟破三跑者在跑破三比赛时的速度模型分析
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杂谈呓语2，不关心与关心
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来宾马拉松前最后一个30K+长距离，31.44K，配速414，心率142，出发体感温度很低，顺风很少，逆风很顶，最后10K略带强度，总体还是不错
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夏训15，夏天练间歇更容易摸到高心率
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跑步6年 终于有一小段正侧拍视频 且刚好6秒，感谢蒋同学，抢钱的老黑们落入你的眉间，而我也被顺手入画了
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高质量有氧跑者up频道内的一些速度/有氧相关"黑话"，如1040/520，一二三阶等
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浅谈柔韧性与灵活性
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24下半年首周跑127km，路跑46K，路跑均速401，创下单周最路跑均速，其中一个1040跑到38分44，可惜路跑距离有点短
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浅讲水泥路上跑步（尤其长期水泥路跑）的注意事项
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长短腿跑者的两大法宝。
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18K，配速417，心率141，总体感觉配速控制得还行。当然比上周期首日18K414配速差一些，慢慢来了
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接通知今天上班，今日不用跑马配强度长距离了，风大跑跑步机 尝试16K时速/345配速巡航，为未来的跑步机马配强度长距离做准备
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心气或温度的缘故，跑12K包含1040的前3K多24秒，后7K追49秒，最后39分35完成，试分析原因
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也是有冲线照片的人了，参加本地跑团半马比赛，126完赛，第二名，405配速，154心率，感觉还行。
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细看了今年1到4月跑量配速明细，还是觉得压力好大，哎以后要跑得很快很快才行了
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严肃跑者逛公园，心里总是想着这条公园绿道合适跑步、该如何如何跑，等等。
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中午雨后高温高湿尽力局，14.6K，配速420，心率151。巡航心率高了一些 巡航步频降了不少，总体还行
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2024.4.1-4.7周跑步小结，周跑量123.3，配速407，心率132，修正后跑量116，间歇里程比预定计划要短，马马虎虎吧
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变菜了，没有跑进1040，尝试分析原因（今次1040用时40分25，1040期间平均心率139）