京东 11.11 红包
下午出门晚了，完成12组400米间歇，原地休息一分钟，前面几组有队友跟，后面基本上都是一个人跑，整体感觉还行，今天的视频全部拿运动相机拍的，画质可能有点糊。。。
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3组5公里间歇6分钟，队友跟住了第一组直接pb17分04 ，第3组第3km开始岔气 还是顶完了，前面是我今天热身的完整视频 大家可以做参考，学一些相对简单的动
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一个人的长距离，过程是痛苦且煎熬！15km的时候就不想跑了，谁让我今天定的是20km呢，最煎熬的后5km（哭）今天课比较多，上午早八，下午满课，只好挤出时间来跑
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雨战！8组800米 平均2分27一个 组间慢走100米 最后一个2分16 总体感觉还可以，有队友带一起跑，真的省力很多，更容易坚持下来。
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厌跑的时候该怎么调整？8组800米间歇训练，组间休息2分钟。
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电瓶被偷，怒跑20个400米间歇 组间慢走100米 平均112 倒霉的一周 呜呜呜呜。。。
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丽江第一天，上午20km+下午10组400米间歇，平均74秒一个，以后的视频，昨天的视频今天发，今天的视频明天发。
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20组400米平均69秒一个，组间慢走100米，除了热一点，其他都还好，数据在最后面，痛苦面具是我大哥的。
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4组800间歇，和队友一起顺顺节奏，跑起来贼舒服，今天主要任务还是练习力量，天气太热，只能晚一点出门。
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10公里有氧+7组400米间歇，组间休息的时间比较短，不诚信的 红毛，有视频为证。今天阴天，明天估计会下雨，又要开启新的一周打工生活。
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美好的一天从晨跑开始，5组1000米间歇，久违的晨跑还不太适应
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晨练3组2km间歇，拿比赛配速来跑的，不跑多了，顺顺腿，实心球是外出实习的考核项目，所以要练。
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晨跑20km+下午15km+7组200m冲刺跑，今天找到一条肯尼亚风格的土路，跑起来巨舒服，以后的有氧就跑这里来跑
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上午跑步+下午游泳🏊，实习快结束了，恢复好，开启一天两练模式！
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下雨天，5km+8km+2km,第一视角视频。
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简单聊聊我跑步的初衷，和大多数人一样，为了减肥，慢慢的成了热爱！
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放弃幻想，准备睡觉，早睡早起，一天两练！！！
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如何提高步频？从171到187我的经验分享！
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20圈⭕变速跑，一个人完成！感谢队友的陪伴！
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有些人跑着跑着衣服就不见了，有些人跑着跑着就掉下去了，剩下我一个人。。。
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2组5000米休息8，下午去山里越野跑，这一个月跑量降点，强度加一点。
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15千米有氧跑，天气慢慢热起来啦，出门跑步记得带水哦！今天当调整的一天。三天的假期结束了
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今天差一点被干了，还好顶住了，上午20km有氧，下午11km
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奔跑在玉龙雪山脚下，每一步都是奢侈的，沉浸式感受27.6km半越野跑，早上出门有点冷，慢慢的就出太阳了，不过没有出很多汗。
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10组600米间歇，父亲的陪伴，一起买菜做饭！
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“小相机大力量”拇指相机360go3，两个多月使用体验分享！
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干饭人上线，晚上吃的猪杂面+五色糯米饭+两颗茶叶蛋，有没有感觉我吃的有点多。。。。
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我的跑步装备分享，希望对你有所帮助，强烈推荐腰包！
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我的跑步外套风衣简单分享！
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跑步人的一天，选择了这条路，那就坚定的走下去，绝不回头。备赛期，一天两练，肯定会比较累，但是一定要注意休息和恢复，多睡觉，合理安排好时间，明天调整一天。
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上午28km打卡完成，晚上2个小时的体能,第一次做，差点没坚持下来。今天炒了几个菜，有点生疏了。
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生活需要改变，跑步也是，多样的跑步方式，搭配多样的生活，跑台阶确实累，但它却是一种非常不错的增强式训练手法
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实习日常，干饭日常，跑步人日常。这一周天气，又慢慢的热起来喽，太早跑步是真的热，今天的10km练的是步频。
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弹力带跑步小力量练习动作分享，力量是一切运动的基础，加强力量，预防伤病！
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325配速下的跑姿是什么样，跑是为了更好的吃，吃也是为了更好的跑！
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跑步原声视频，视频有点长，内容精彩，昨天的10公里视频，平均配速323
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有氧18km，轻松愉快的完成，最近减量了，没有带手机出门，视频都是凑起来的。
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年轻人！不讲武德，今天混剪一段视频，不想发长视频，明天有一个模课的比赛还没准备好
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前10公里32分16秒，珍惜和大佬交流学习的机会，查不足，缩小差距！
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上午半马结束，下午连坐了一下午的车出发丽江，到地方还没有网络，倒头就睡，所以就没更新视频。
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周六，早起吃个早餐买点水果，在图书馆里泡泡，中午好好午睡一会，下午和小伙伴一起快乐的跑步，让自己的生活充实起来。